今天的游泳教學大家十分捧小弟的場... 感謝大家在百忙之中,或者是正想睡個好覺的星期天 被我"拖"來... 也很抱歉今天因為報名人數的關係 雞老師無法全員兼顧,也因為人數實在太多了 所以沒辦法親自下水示範 但是...由於考試在即,我希望希望加開授課的同學 能更早一步達成目標 所以接下來的班次,我都會親自下海...ㄜ...下水! 所有可能更沒有辦法兼顧所有的人 還請大家多多包涵>"< 原則上大家的問題都差不多 可以分為幾大類 1.休息時間過長(這是大家普遍的通病,要知道,考游泳就像期中考肚子痛一樣, 一定要ㄍㄧㄥ,所以,消耗越少的體力,減少休息的時間,是過關的首要原則) 2.太過緊張(緊張會引起的症狀有:抽筋,喝水,中途站立,姿式變樣等等...,所以, 由緊張所帶來的用力過猛,心理因素,都因避免!本人建議以16個50M來計算, 是一大消除緊張的方式!)P.S:尼莫合就是在說妳啦!XD 3.基本姿勢不正確(其實基本姿勢是很重要的,正確的姿勢,可以達到100%省力的效果 小弟我雖然沒讀過幾年書,但是關於游泳的力學,我還是小有心得,所以,千萬不要 用自己獨創的姿勢,因為,溺水還是要我下去救!OK?) 4.擔心時間壓力(原則上我覺得阿寶給時間壓力是有點太過嚴苛,但是說穿了,那根本 沒啥好顧忌的,因為她要是真的在意時間,沒過的同學直接劃掉就好了,幹麻還要計 所游的距離?,所以,很多原本會過的同學可能就因此沒過了!原則上,男生的400自 只要在15分內游完應該OK,女生應該20分鐘,除非你的蛙式能比自由式快,例如阿儒 同學跟丁董,否則,小弟建議最好在時間的一半以內游完400自,否則過的機率需要風險) 大補帖: 自由式的要訣: 1:手抓水不要用力,推水確實推到大腿旁邊 2:換氣時間-手從胸前推水到大腿旁的距離時間 3:確實作到提肘(否則手指會拖水,形成阻力) 4:踢腳不要用力過猛,踢順保持身體平衡以及避免抽筋 5:登牆後踢6個腳再開始動作,每次划手前,多加6個腳再開始划手,划手過程中,腳不停止 P.S:初級6腳1手 蛙式的要訣: 1:腳要確實夾水,夾水要比踢水用力(原則上不夾水,你就只會覺得踢水在用力) 2:注意換氣時間:蛙式唯一手一腳一換氣,所以,換氣時間要抓對(原則上是在手撥水 到抱水的距離時間) 3:手抱水至胸前,不能夾至身體兩側(就是說2個手肘不能碰到身體啦!) 4:頻率放慢(蛙式不像捷式,不是死命划死命踢就會前進,所以,正確的划手踢腳完 會有漂浮的時間,要切記-漂浮等於前進,在那時候做多餘的動作,便會形成阻力) 5:協調動作:手划開的時候,腳彎 手抱水的時候,腳踢(切記腳板要轉成1.5) 手伸直的時候,腳夾 P.S:此為連貫動作,可在陸上練習(游泳是連貫運動啦,誰說分解的>"<) 進階班: 1:行進間要在水裡用鼻子吐氣,請慢慢吐,不要一次給我吐光(又不是擤鼻涕>"<) 等到換氣時間在轉頭或抬頭,用嘴巴吸氣,用嘴巴,吸,大口大口的吸!OK? 2:韻律呼吸,可以協調氣的運行,所以建議多作韻律呼吸(當然要在岸邊才能做,不要 給我中途站起來,說:阿雞要我作韻律呼吸啊!我會被砍死>"<) 3:抽筋自解-如果是輕微的感到抽筋,不要慌,不要硬ㄍㄧㄥ,馬上自解!(地點同上>"<) 小腿抽筋-腳伸直,用手將腳板扳向自己,剛開始會痛不欲生,但是切記,一定要放輕鬆 越用力越緊張=越痛! 大腿抽筋-原則上如果抽到大腿大概要花一段時間自解,甚至可以說直接放棄比較快 但是還是把方法交給各位,希望不要有用到的一天,將腳板朝屁股,手扶住腳背,用力 將其與屁股相碰,在陸地上我們簡稱-拉筋! 以上,希望小弟的不材對大家有所幫助,也希望大家能順利過關! P.S:阿寶說水運會大家都要參加,但是我想先將項目告訴大家,原則上這只是草案,但是 應該不會有太大變數(聽學姐說的!XD) 個人項目: 25M蝶式.25M仰式.25M蛙式.25M自由式 趣味競賽(應該是水中競走,尋寶之類的) 團體項目: 25MX8 接力競賽(姿式不限) 趣味競賽(還是水中競走,尋寶之類的) 表演賽:(應該是游泳隊的學長姐互ㄍㄚˋ吧!應該沒有我這廢物的份XD) 就是醬子啦...還是祝大家考試順利,有問題請打寢電5477有專人為您服務............. 欽此 --

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