今天的游泳教学大家十分捧小弟的场... 感谢大家在百忙之中,或者是正想睡个好觉的星期天 被我"拖"来... 也很抱歉今天因为报名人数的关系 鸡老师无法全员兼顾,也因为人数实在太多了 所以没办法亲自下水示范 但是...由於考试在即,我希望希望加开授课的同学 能更早一步达成目标 所以接下来的班次,我都会亲自下海...ㄜ...下水! 所有可能更没有办法兼顾所有的人 还请大家多多包涵>"< 原则上大家的问题都差不多 可以分为几大类 1.休息时间过长(这是大家普遍的通病,要知道,考游泳就像期中考肚子痛一样, 一定要ㄍㄧㄥ,所以,消耗越少的体力,减少休息的时间,是过关的首要原则) 2.太过紧张(紧张会引起的症状有:抽筋,喝水,中途站立,姿式变样等等...,所以, 由紧张所带来的用力过猛,心理因素,都因避免!本人建议以16个50M来计算, 是一大消除紧张的方式!)P.S:尼莫合就是在说你啦!XD 3.基本姿势不正确(其实基本姿势是很重要的,正确的姿势,可以达到100%省力的效果 小弟我虽然没读过几年书,但是关於游泳的力学,我还是小有心得,所以,千万不要 用自己独创的姿势,因为,溺水还是要我下去救!OK?) 4.担心时间压力(原则上我觉得阿宝给时间压力是有点太过严苛,但是说穿了,那根本 没啥好顾忌的,因为她要是真的在意时间,没过的同学直接划掉就好了,干麻还要计 所游的距离?,所以,很多原本会过的同学可能就因此没过了!原则上,男生的400自 只要在15分内游完应该OK,女生应该20分钟,除非你的蛙式能比自由式快,例如阿儒 同学跟丁董,否则,小弟建议最好在时间的一半以内游完400自,否则过的机率需要风险) 大补帖: 自由式的要诀: 1:手抓水不要用力,推水确实推到大腿旁边 2:换气时间-手从胸前推水到大腿旁的距离时间 3:确实作到提肘(否则手指会拖水,形成阻力) 4:踢脚不要用力过猛,踢顺保持身体平衡以及避免抽筋 5:登墙後踢6个脚再开始动作,每次划手前,多加6个脚再开始划手,划手过程中,脚不停止 P.S:初级6脚1手 蛙式的要诀: 1:脚要确实夹水,夹水要比踢水用力(原则上不夹水,你就只会觉得踢水在用力) 2:注意换气时间:蛙式唯一手一脚一换气,所以,换气时间要抓对(原则上是在手拨水 到抱水的距离时间) 3:手抱水至胸前,不能夹至身体两侧(就是说2个手肘不能碰到身体啦!) 4:频率放慢(蛙式不像捷式,不是死命划死命踢就会前进,所以,正确的划手踢脚完 会有漂浮的时间,要切记-漂浮等於前进,在那时候做多余的动作,便会形成阻力) 5:协调动作:手划开的时候,脚弯 手抱水的时候,脚踢(切记脚板要转成1.5) 手伸直的时候,脚夹 P.S:此为连贯动作,可在陆上练习(游泳是连贯运动啦,谁说分解的>"<) 进阶班: 1:行进间要在水里用鼻子吐气,请慢慢吐,不要一次给我吐光(又不是擤鼻涕>"<) 等到换气时间在转头或抬头,用嘴巴吸气,用嘴巴,吸,大口大口的吸!OK? 2:韵律呼吸,可以协调气的运行,所以建议多作韵律呼吸(当然要在岸边才能做,不要 给我中途站起来,说:阿鸡要我作韵律呼吸啊!我会被砍死>"<) 3:抽筋自解-如果是轻微的感到抽筋,不要慌,不要硬ㄍㄧㄥ,马上自解!(地点同上>"<) 小腿抽筋-脚伸直,用手将脚板扳向自己,刚开始会痛不欲生,但是切记,一定要放轻松 越用力越紧张=越痛! 大腿抽筋-原则上如果抽到大腿大概要花一段时间自解,甚至可以说直接放弃比较快 但是还是把方法交给各位,希望不要有用到的一天,将脚板朝屁股,手扶住脚背,用力 将其与屁股相碰,在陆地上我们简称-拉筋! 以上,希望小弟的不材对大家有所帮助,也希望大家能顺利过关! P.S:阿宝说水运会大家都要参加,但是我想先将项目告诉大家,原则上这只是草案,但是 应该不会有太大变数(听学姐说的!XD) 个人项目: 25M蝶式.25M仰式.25M蛙式.25M自由式 趣味竞赛(应该是水中竞走,寻宝之类的) 团体项目: 25MX8 接力竞赛(姿式不限) 趣味竞赛(还是水中竞走,寻宝之类的) 表演赛:(应该是游泳队的学长姐互ㄍㄚˋ吧!应该没有我这废物的份XD) 就是酱子啦...还是祝大家考试顺利,有问题请打寝电5477有专人为您服务............. 钦此 --

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