今天晚上約六點半 自已在重訓室 自訓過程如下 　　　重量　　　　次數　組數 背肌　　　　３０lb　　　３０ｘ３ 左側腹肌　　１０ｋｇ　　３０ｘ３ 右側腹肌　　１０ｋｇ　　３０ｘ３ 仰臥起坐　　　　　　　　６０ｘ３ 大腿　　　　２３０ｋｇ　１０ｘ３ 蹲舉　　　　１５ｋｇ　　１５ｘ３ 槓片提肩　　４０ｋｇ　　１０ｘ２ 啞呤提肩　　５ｘ２　　　１０ｘ６ 開胸單槓　　　　　　　　３ｘ３ 全部過程約花了四十五分鐘～ 大家快去辦游泳証吧 不然想跟的就跟我約一下吧 不過我每天的時間不太固定 --

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