今天晚上约六点半 自已在重训室 自训过程如下 　　　重量　　　　次数　组数 背肌　　　　３０lb　　　３０ｘ３ 左侧腹肌　　１０ｋｇ　　３０ｘ３ 右侧腹肌　　１０ｋｇ　　３０ｘ３ 仰卧起坐　　　　　　　　６０ｘ３ 大腿　　　　２３０ｋｇ　１０ｘ３ 蹲举　　　　１５ｋｇ　　１５ｘ３ 杠片提肩　　４０ｋｇ　　１０ｘ２ 哑呤提肩　　５ｘ２　　　１０ｘ６ 开胸单杠　　　　　　　　３ｘ３ 全部过程约花了四十五分钟～ 大家快去办游泳证吧 不然想跟的就跟我约一下吧 不过我每天的时间不太固定 --

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