如題 隊長麻煩記住菜單帶大家練, 減少的話應該不必, 增加的話請隨意.. 菜單如下: 1)慢跑球場15圈(經過一個禮拜體訓這樣應該很easy吧?) 2)折返跑分兩組 5趟 3)馬克操 底線到底線 (抬腿 踢腿 抬腿跑 踢屁股跑 左右交叉跑 向上跳 跨步跳) 4)螃蟹步 半場來回 5)罰球20 體能部分END -- 再來 1)左中右半場運上籃 各三 2)三點交叉傳球上籃 進30顆 (如果大家跑不太順就15顆) 3)兩人快攻兩次 4)三人快攻兩次 5)全場一對一運球攻防 來回*2 6)罰球20 第二部分END -- 人數夠的話五打五 21分一場 打到時間結束 人數不夠再分配個人訓練 -- 就這樣 --

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