如题 队长麻烦记住菜单带大家练, 减少的话应该不必, 增加的话请随意.. 菜单如下: 1)慢跑球场15圈(经过一个礼拜体训这样应该很easy吧?) 2)折返跑分两组 5趟 3)马克操 底线到底线 (抬腿 踢腿 抬腿跑 踢屁股跑 左右交叉跑 向上跳 跨步跳) 4)螃蟹步 半场来回 5)罚球20 体能部分END -- 再来 1)左中右半场运上篮 各三 2)三点交叉传球上篮 进30颗 (如果大家跑不太顺就15颗) 3)两人快攻两次 4)三人快攻两次 5)全场一对一运球攻防 来回*2 6)罚球20 第二部分END -- 人数够的话五打五 21分一场 打到时间结束 人数不够再分配个人训练 -- 就这样 --

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