6/24 (五) 白天 A場 6/25 (六) 白天 E場 6/26 (日) 白天 C場 6/27 (一) 白天 A場 6/28 (二) 白天 A場 6/29 (三) 早上 A場 下午 C場 6/30 (四) 早上 A場 總共七天, 我想既然有場地那就密集的提升大家的體力, 不過練完這七天, 就要過整整兩個月的暑假, 如果沒有持續自我訓練維持體力, 那這一個禮拜就白練了... 不過這七天大家都會在嗎? 宿舍搬遷期限是? 無論如何先列一下菜單.. 以下是菜單: (當然要先熱身) 1. 慢跑2000m*前3天→3000*後4天 (休息兩分鐘) 2. 折返跑*3 分兩組, 跑完一趟換下一組, 各三趟.. 3. 簡化版馬克操 小碎步 抬腿 踢屁股 (以上都是原地數十秒然後衝刺到底線 然後倒退兩手張開退回底線) 袋鼠跳 (休息兩分鐘) 4. 螃蟹步 (這很操所以做完這個特別休息一下= =)_ (休息兩分鐘) 5. 交叉跑籃 6. 罰球 (以上是每天要做的) (以下是交叉做) 7. 一對一攻防 or 假切真投(就是接到球做假動作然後帶一步跳投或直接跳投) 8. 兩人或三人一組投各一百球 or 罰球折返跑(就是全隊輪流上去罰球沒進就跑) END 希望大家遵守時間, 特別打上休息時間就是為了讓大家不要再那麼鬆散, 做完一段是一段, 做完大家一起休息喝水, 然後大家一起再一起痛苦= = 暑假過完之後的暑訓應該也會照這樣去跑.. 然後我一直在想教練要幹嘛... 教練不就是要站在旁邊監ㄇㄚˋ督ㄖㄣˊ嗎? 但是同時我也是球員必須要訓練才行... 所以基本上我不會跟大家一起跑, 我會提早一小時把個人可以做的先做完, 或是延到下午我自己去跑... 萬一這段時間太多人回家了= = 那... 能留下來跑的人我們就自己跑吧... 至於暑假, 開學前一周開始暑訓行嗎? --

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