說到體力，我這個潛水藏鏡人忍不住想出來打聲招呼，哈囉！ 轉眼再五十天就退伍了，時光匆匆哪！（遠目） 不過這不是重點。 想當初剛入伍，自恃系籃出身，體力超群，加上打過壘球， 手榴彈別人為了25拼命，我則是為了50拼命。 大學時代可以一跑八公里（二十圈，五十五分鐘），覺得應該算厲害。 誰知道下了部隊，一切改觀。我們部隊是除了憲兵特勤隊以外， 全憲兵體能測驗冠軍的部隊，下部隊的第二天，跟著隊伍跑三千，我居然落隊了。 我難以置信地看著胖子、瘦子、高個子、老長官甚至小妹妹從我眼前離開， 我居然跟不上。 一邊跑一邊反省，能跑八千，水準也不過如此而已嗎？ 當時我跑三千公尺的速度是十四分鐘上下，入伍三個月。 因為不甘心，開始研究怎麼跑比較不傷膝蓋，開始鍛鍊手腕、手指、全身肌肉， 晚上跟團做完一百二十下伏地挺身加上三百下開合跳，又對腳步跑了五千公尺後， 再自主訓練半快跑了四公里。（很榮幸有一個威廉波特世界少棒冠軍的捕手陪我跑！） 終於，在退伍的前幾個月，三千公尺從14分變成13分，再變成12分，差一點點就十一分。 以下是重點 我的訓練菜單： 早上：伏地挺身50下 開合跳100下 慢跑3000~8000不等（看團隊） 晚上：伏地挺身50下up，開合跳其實沒啥屁用，跑步則是8000~10000左右。 八千公尺盡量維持在５０分鐘內跑完，我們連上79年次的小妹妹都做得到。 跑步的時候調整呼吸，肩腰臀成一直線，膝蓋隨時維持彎曲（所以不要跨大步跑） 利用大腿後側的肌肉將腳掌往屁股方向抬起（高度每個人不同，自然就好）， 再利用地心引力自然落下，位置大約在身體正下方或稍微偏前一點的地方。 腳掌落下時先訓練全腳掌著地，再漸漸變前腳掌著地（讓小腿分攤膝蓋衝擊）。 平均兩到三天練一次快跑，中間則利用游泳來鍛練肺活量。 可以的話，在游泳池漫步也是不錯的練習，雖然無聊。 當每個人都能輕鬆跑上十公里，有著堅強的肺與膝蓋、大小腿肌， 球賽雖然緊張會增加身體疲勞，但應該不至於輸給對手了！ （如果想學更多，可以去買東華中文學長徐國峰翻譯的《跑步，該怎麼跑》） 練習跑步可以買雙200g左右的路跑鞋，或柔軟的慢跑鞋，跑起來會更輕盈且有成就感。 以上，碎碎念結束！！！ 好想退伍阿！！！ 小四請客！！！！ --

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