说到体力，我这个潜水藏镜人忍不住想出来打声招呼，哈罗！ 转眼再五十天就退伍了，时光匆匆哪！（远目） 不过这不是重点。 想当初刚入伍，自恃系篮出身，体力超群，加上打过垒球， 手榴弹别人为了25拼命，我则是为了50拼命。 大学时代可以一跑八公里（二十圈，五十五分钟），觉得应该算厉害。 谁知道下了部队，一切改观。我们部队是除了宪兵特勤队以外， 全宪兵体能测验冠军的部队，下部队的第二天，跟着队伍跑三千，我居然落队了。 我难以置信地看着胖子、瘦子、高个子、老长官甚至小妹妹从我眼前离开， 我居然跟不上。 一边跑一边反省，能跑八千，水准也不过如此而已吗？ 当时我跑三千公尺的速度是十四分钟上下，入伍三个月。 因为不甘心，开始研究怎麽跑比较不伤膝盖，开始锻链手腕、手指、全身肌肉， 晚上跟团做完一百二十下伏地挺身加上三百下开合跳，又对脚步跑了五千公尺後， 再自主训练半快跑了四公里。（很荣幸有一个威廉波特世界少棒冠军的捕手陪我跑！） 终於，在退伍的前几个月，三千公尺从14分变成13分，再变成12分，差一点点就十一分。 以下是重点 我的训练菜单： 早上：伏地挺身50下 开合跳100下 慢跑3000~8000不等（看团队） 晚上：伏地挺身50下up，开合跳其实没啥屁用，跑步则是8000~10000左右。 八千公尺尽量维持在５０分钟内跑完，我们连上79年次的小妹妹都做得到。 跑步的时候调整呼吸，肩腰臀成一直线，膝盖随时维持弯曲（所以不要跨大步跑） 利用大腿後侧的肌肉将脚掌往屁股方向抬起（高度每个人不同，自然就好）， 再利用地心引力自然落下，位置大约在身体正下方或稍微偏前一点的地方。 脚掌落下时先训练全脚掌着地，再渐渐变前脚掌着地（让小腿分摊膝盖冲击）。 平均两到三天练一次快跑，中间则利用游泳来锻练肺活量。 可以的话，在游泳池漫步也是不错的练习，虽然无聊。 当每个人都能轻松跑上十公里，有着坚强的肺与膝盖、大小腿肌， 球赛虽然紧张会增加身体疲劳，但应该不至於输给对手了！ （如果想学更多，可以去买东华中文学长徐国峰翻译的《跑步，该怎麽跑》） 练习跑步可以买双200g左右的路跑鞋，或柔软的慢跑鞋，跑起来会更轻盈且有成就感。 以上，碎碎念结束！！！ 好想退伍阿！！！ 小四请客！！！！ --

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