1. 肌力： 　　指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言， 　　是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。 2. 肌耐力： 　指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。 　肌力訓練每回合採3到6次反覆，做1到3回合。 　肌耐力訓練採20到50次反覆，做1到5回合。每回合中間至少休息2到3分鐘。 3.依訓練肌力和肌耐力目標的不同而有異， 強度高對訓練肌力有效，強度低對訓練肌耐力有效。 簡單來說，以跳躍來舉例，肌力就是你跳一次的力量，跳多高，就是 看你有多少力量；肌耐力就是你連續起跳的次數，能夠跳幾次，就看你 的肌肉多有檔頭。 怎麼練呢？ 基本上還是要多去重訓室，針對各項部位進行訓練 【最適當的肌肉等張訓練內容為】 強度在3-9RM、每次3組(set)訓練、每週3-5天。 低反覆高負荷的重量訓練主要在訓練肌力， 高反覆低負荷的重量訓練主要在訓練肌耐力。 不過，肌耐力訓練時，亦須考慮漸增負荷的原則，否則肌耐力的進步仍然有限。 同時也必須瞭解到，只要進行重量訓練，不管訓練的方式為何， 肌力與肌耐力皆會有所進步，只是程度上會有差異， 但是， 高強度低反覆的重量訓練比較容易同時增加肌力與肌耐力， 高次數低強度的訓練計劃，則需要較長的訓練時間。 -------------教練說話分隔線--------- 暑假也過到一定程度了，不管你們在七月、八月有沒有好好打球或是練身體 看到這篇文章的時候，我希望各位可以計畫一下好好的恢復體力了 如何訓練體力的方法，網路上有很多專門網站有介紹，看不懂可以ｍｓｎ問我 大家都花很多時間上噗浪或是ｆｂ上，就抽點時間看看如何練習 然後出門去動一動身體，不要整天黏在電腦或電視前 我可不希望第二階段的暑訓，我看到的是一堆肉腳， 把上學期練的東西，全還給了小四神 小豪很用心的計畫，請大家好好的準備，接下來九月份可能還有假日盃可打 還有未來的新學弟會看到各位的表現，不要讓學弟覺得你們很遜啊 這真的是我最不想看到的事唷 >.^ 　　扣取邱博士倫#9 -- 今天你要是不弄殘他們，有一天你就會被他們弄殘。 拐子是下等人用的武器。 你以為你混得是中文系籃，其實這邊混得都是中文系籃。 這就是大中盃，咱的比賽。 --

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