1. 肌力： 　　指肌肉对抗某种阻力时所发出力量，一般而言， 　　是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量。 2. 肌耐力： 　指肌肉维持使用某种肌力时，能持续用力的时间或反覆次数。 　肌力训练每回合采3到6次反覆，做1到3回合。 　肌耐力训练采20到50次反覆，做1到5回合。每回合中间至少休息2到3分钟。 3.依训练肌力和肌耐力目标的不同而有异， 强度高对训练肌力有效，强度低对训练肌耐力有效。 简单来说，以跳跃来举例，肌力就是你跳一次的力量，跳多高，就是 看你有多少力量；肌耐力就是你连续起跳的次数，能够跳几次，就看你 的肌肉多有档头。 怎麽练呢？ 基本上还是要多去重训室，针对各项部位进行训练 【最适当的肌肉等张训练内容为】 强度在3-9RM、每次3组(set)训练、每周3-5天。 低反覆高负荷的重量训练主要在训练肌力， 高反覆低负荷的重量训练主要在训练肌耐力。 不过，肌耐力训练时，亦须考虑渐增负荷的原则，否则肌耐力的进步仍然有限。 同时也必须了解到，只要进行重量训练，不管训练的方式为何， 肌力与肌耐力皆会有所进步，只是程度上会有差异， 但是， 高强度低反覆的重量训练比较容易同时增加肌力与肌耐力， 高次数低强度的训练计划，则需要较长的训练时间。 -------------教练说话分隔线--------- 暑假也过到一定程度了，不管你们在七月、八月有没有好好打球或是练身体 看到这篇文章的时候，我希望各位可以计画一下好好的恢复体力了 如何训练体力的方法，网路上有很多专门网站有介绍，看不懂可以ｍｓｎ问我 大家都花很多时间上噗浪或是ｆｂ上，就抽点时间看看如何练习 然後出门去动一动身体，不要整天黏在电脑或电视前 我可不希望第二阶段的暑训，我看到的是一堆肉脚， 把上学期练的东西，全还给了小四神 小豪很用心的计画，请大家好好的准备，接下来九月份可能还有假日盃可打 还有未来的新学弟会看到各位的表现，不要让学弟觉得你们很逊啊 这真的是我最不想看到的事唷 >.^ 　　扣取邱博士伦#9 -- 今天你要是不弄残他们，有一天你就会被他们弄残。 拐子是下等人用的武器。 你以为你混得是中文系篮，其实这边混得都是中文系篮。 这就是大中盃，咱的比赛。 --

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