集合時間：早上七點 集合地點：依隊長借到的場為主，沒有場的話，先在球場集合再行通知 菜單內容： １．跑步－－大約２公里吧～從球場－後門－游泳池前－球場 　　　　　　在G場的話，就是延外環道跑，繞過擷雲宿舍 ２．步伐－－跑球場一圈--八字步－－螃蟹步－－倒螃蟹步 ３．上半身的訓練 　　伏地挺身１５個，三次循環 　　老漢推車－－就是一人抓腳，被抓的用手前進到中場，再換邊爬回來 ４．下半身的訓練 　　原地起跳加衝刺，１５下，三個循環 　　小碎步衝刺三次 　　仰臥起坐１５次，三個循環 單腳垂直跳５下，左右腳都要跳，三三個循環 ５．木村勇成老師的肌耐力訓練操，有請木村勇成老師來帶 ６．持球時間，先托板８０球，再開始兩人傳球、三人傳球、八字、 　　　　　　　單人繞場上籃、左右手運球上籃，罰球壓力鍋 ７．額外花絮，就是２７日星期日下午，我幫大家約社會人士打全場看看 　　　　　　　如果約得成，我們就發動宜昌國中遠征軍，前往挑戰 ８．若遇到下雨天，請到重訓室前集合，先跑操場，再做重訓 　　若雨勢過大，隊長依情況調整停練事宜 ９．看過的同學請留言，還有，請各位仔細看完最新練球注意事項 　　扣取邱博士倫#9 -- 活著，就要強悍的活下去 --

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