作者hardas (仙道)
看板NDHU-ChBb
标题[教练] 暑训菜单出炉,保证大家吃饱饱
时间Thu Jun 24 20:41:51 2010
集合时间:早上七点
集合地点:依队长借到的场为主,没有场的话,先在球场集合再行通知
菜单内容:
1.
跑步--大约2公里吧~从球场-後门-游泳池前-球场
在G场的话,就是延外环道跑,绕过撷云宿舍
2.
步伐--跑球场一圈--八字步--螃蟹步--倒螃蟹步
3.
上半身的训练
伏地挺身15个,三次循环
老汉推车--就是一人抓脚,被抓的用手前进到中场,再换边爬回来
4.
下半身的训练
原地起跳加冲刺,15下,三个循环
小碎步冲刺三次
仰卧起坐15次,三个循环
单脚垂直跳5下,左右脚都要跳,三三个循环
5.
木村勇成老师的肌耐力训练操,有请木村勇成老师来带
6.
持球时间,先托板80球,再开始两人传球、三人传球、八字、
单人绕场上篮、左右手运球上篮,
罚球压力锅
7.
额外花絮,就是27日星期日下午,我帮大家约社会人士打全场看看
如果约得成,我们就发动宜昌国中远征军,前往挑战
8.若遇到下雨天,请到重训室前集合,先跑操场,再做重训
若雨势过大,队长依情况调整停练事宜
9.看过的同学请留言,还有,请各位仔细看完最新练球注意事项
扣取邱博士伦#9
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活着,就要强悍的活下去
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
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