集合时间：早上七点 集合地点：依队长借到的场为主，没有场的话，先在球场集合再行通知 菜单内容： １．跑步－－大约２公里吧～从球场－後门－游泳池前－球场 　　　　　　在G场的话，就是延外环道跑，绕过撷云宿舍 ２．步伐－－跑球场一圈--八字步－－螃蟹步－－倒螃蟹步 ３．上半身的训练 　　伏地挺身１５个，三次循环 　　老汉推车－－就是一人抓脚，被抓的用手前进到中场，再换边爬回来 ４．下半身的训练 　　原地起跳加冲刺，１５下，三个循环 　　小碎步冲刺三次 　　仰卧起坐１５次，三个循环 单脚垂直跳５下，左右脚都要跳，三三个循环 ５．木村勇成老师的肌耐力训练操，有请木村勇成老师来带 ６．持球时间，先托板８０球，再开始两人传球、三人传球、八字、 　　　　　　　单人绕场上篮、左右手运球上篮，罚球压力锅 ７．额外花絮，就是２７日星期日下午，我帮大家约社会人士打全场看看 　　　　　　　如果约得成，我们就发动宜昌国中远征军，前往挑战 ８．若遇到下雨天，请到重训室前集合，先跑操场，再做重训 　　若雨势过大，队长依情况调整停练事宜 ９．看过的同学请留言，还有，请各位仔细看完最新练球注意事项 　　扣取邱博士伦#9 -- 活着，就要强悍的活下去 --

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