作者hardas (仙道)
看板NDHU-ChBb
標題[教練] 寒訓菜單
時間Thu Jan 14 17:37:08 2010
民國九十九年一月十六號早上七點二十分在H場開訓
菜單內容：
１．跑步－－大約２公里吧～
外環道風光好
２．步伐－－跑球場一圈--八字步－－螃蟹步－－倒螃蟹步
３．上半身的訓練
伏地挺身１５個，三次循環
老漢推車－－就是一人抓腳，被抓的用手前進到中場，再換邊爬回來
４．下半身的訓練
原地起跳加衝刺，１５下，三個循環
小碎步衝刺三次
無敵大魔王
仰臥起坐１５次，三個循環
５．持球時間
跑籃（兩人、三人、八字）
左右換手運球
罰球
下午兩點也是H場
１‧持球時間
跑籃（兩人、三人、八字）
左右換手運球
罰球
２‧大圈小圈各２０球
罰球
３‧半場防守加外攻
４．快樂打全場
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活著，就要強悍的活下去
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.218.101.101
1F：→ vicky11016: 大家加油!!! 01/14 19:03
2F：推 threedollar:大步飛躍時間!!! 01/14 19:18
3F：推 SIN9690665:學長集合時間是七點二十唷XD 還有學弟的個人動作... 01/14 19:37
4F：推 haoru:請問教練有安排時間指導大家不足需要加強的部分嗎? 01/14 19:42
5F：推 MatsuzakaNDH:樓上都不理我 哭哭 01/14 19:46
※ 編輯: hardas 來自: 61.218.101.101 (01/14 20:14)
6F：→ hardas:白天多的時間都可以拿來加強，各位子都有專業人才 01/14 20:14
7F：推 haoru:勇成我今天找你打球還拒絕我....哪有不理你.............. 01/14 20:51