作者hardas (仙道)
看板NDHU-ChBb
標題[教練] 寒訓菜單
時間Thu Jan 14 17:37:08 2010
民國九十九年一月十六號早上七點二十分在H場開訓
菜單內容:
1.跑步--大約2公里吧~
外環道風光好
2.步伐--跑球場一圈--八字步--螃蟹步--倒螃蟹步
3.上半身的訓練
伏地挺身15個,三次循環
老漢推車--就是一人抓腳,被抓的用手前進到中場,再換邊爬回來
4.下半身的訓練
原地起跳加衝刺,15下,三個循環
小碎步衝刺三次
無敵大魔王
仰臥起坐15次,三個循環
5.持球時間
跑籃(兩人、三人、八字)
左右換手運球
罰球
下午兩點也是H場
1‧持球時間
跑籃(兩人、三人、八字)
左右換手運球
罰球
2‧大圈小圈各20球
罰球
3‧半場防守加外攻
4.快樂打全場
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活著,就要強悍的活下去
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.218.101.101
1F:→ vicky11016: 大家加油!!! 01/14 19:03
2F:推 threedollar:大步飛躍時間!!! 01/14 19:18
3F:推 SIN9690665:學長集合時間是七點二十唷XD 還有學弟的個人動作... 01/14 19:37
4F:推 haoru:請問教練有安排時間指導大家不足需要加強的部分嗎? 01/14 19:42
5F:推 MatsuzakaNDH:樓上都不理我 哭哭 01/14 19:46
※ 編輯: hardas 來自: 61.218.101.101 (01/14 20:14)
6F:→ hardas:白天多的時間都可以拿來加強,各位子都有專業人才 01/14 20:14
7F:推 haoru:勇成我今天找你打球還拒絕我....哪有不理你.............. 01/14 20:51