作者hardas (仙道)
看板NDHU-ChBb
标题[教练] 寒训菜单
时间Thu Jan 14 17:37:08 2010
民国九十九年一月十六号早上七点二十分在H场开训
菜单内容：
１．跑步－－大约２公里吧～
外环道风光好
２．步伐－－跑球场一圈--八字步－－螃蟹步－－倒螃蟹步
３．上半身的训练
伏地挺身１５个，三次循环
老汉推车－－就是一人抓脚，被抓的用手前进到中场，再换边爬回来
４．下半身的训练
原地起跳加冲刺，１５下，三个循环
小碎步冲刺三次
无敌大魔王
仰卧起坐１５次，三个循环
５．持球时间
跑篮（两人、三人、八字）
左右换手运球
罚球
下午两点也是H场
１‧持球时间
跑篮（两人、三人、八字）
左右换手运球
罚球
２‧大圈小圈各２０球
罚球
３‧半场防守加外攻
４．快乐打全场
--
活着，就要强悍的活下去
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.218.101.101
1F：→ vicky11016: 大家加油!!! 01/14 19:03
2F：推 threedollar:大步飞跃时间!!! 01/14 19:18
3F：推 SIN9690665:学长集合时间是七点二十唷XD 还有学弟的个人动作... 01/14 19:37
4F：推 haoru:请问教练有安排时间指导大家不足需要加强的部分吗? 01/14 19:42
5F：推 MatsuzakaNDH:楼上都不理我 哭哭 01/14 19:46
※ 编辑: hardas 来自: 61.218.101.101 (01/14 20:14)
6F：→ hardas:白天多的时间都可以拿来加强，各位子都有专业人才 01/14 20:14
7F：推 haoru:勇成我今天找你打球还拒绝我....哪有不理你.............. 01/14 20:51