作者MatsuzakaNDH (MatsuzakaNDHU)
站內NDHU-ChBb
標題[心得] 球要打 重量訓練也要做喔
時間Wed Jul 15 17:48:27 2009
大家在打球的同時 也要記得做重訓喔
先測量自己的最大肌耐力
再依循 準備期 一般肌肉增大期 專項肌肉增大期 賽前期 爆發力期 恢復期
這六種練習方式來做練習喔
然後阿 暑假休息的時間很長嘛
其實可以用超量恢復訓練
不要太擔心受傷
肌肉比你想像中的堅強呢
作重量訓練啊
要先從大肌肉開始做 然後才是小肌肉
注意反覆次數與負荷強度的關係
做完以後拉筋 一定要做
後衛跟前鋒較注重的 股二頭肌群 跟 屈趾長肌 脛骨前肌
中鋒較注重的是 股四頭肌群 跟 比目魚肌 腓腸肌
每天專注練一兩種部位 不要一次練全身
大家一起加油吧
一起變身為肌肉男 ^___^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.206.208
1F：推 haoru:要怎麼測量= = 還有要怎麼練.... 07/15 18:02
2F：推 j91380000:都是肉 好想吃 07/15 18:07
3F：→ MatsuzakaNDH:顆顆 小四為了你 我打了一篇詳細的喔 >///< 07/16 15:56