作者MatsuzakaNDH (MatsuzakaNDHU)
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标题[心得] 球要打 重量训练也要做喔
时间Wed Jul 15 17:48:27 2009
大家在打球的同时 也要记得做重训喔
先测量自己的最大肌耐力
再依循 准备期 一般肌肉增大期 专项肌肉增大期 赛前期 爆发力期 恢复期
这六种练习方式来做练习喔
然後阿 暑假休息的时间很长嘛
其实可以用超量恢复训练
不要太担心受伤
肌肉比你想像中的坚强呢
作重量训练啊
要先从大肌肉开始做 然後才是小肌肉
注意反覆次数与负荷强度的关系
做完以後拉筋 一定要做
後卫跟前锋较注重的 股二头肌群 跟 屈趾长肌 胫骨前肌
中锋较注重的是 股四头肌群 跟 比目鱼肌 腓肠肌
每天专注练一两种部位 不要一次练全身
大家一起加油吧
一起变身为肌肉男 ^___^
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◆ From: 59.115.206.208
1F：推 haoru:要怎麽测量= = 还有要怎麽练.... 07/15 18:02
2F：推 j91380000:都是肉 好想吃 07/15 18:07
3F：→ MatsuzakaNDH:颗颗 小四为了你 我打了一篇详细的喔 >///< 07/16 15:56