近來隊上膝蓋受傷的人很多 雖然，我常說腰是男人的生命 但是，膝蓋更是運動員的生命 如果不好好照顧你膝蓋，等你將來想再從事什麼運動，就知道下場了 在網路上整理了一些資料給大家看看，再加上以前和醫生、復健師打交道的心得 希望對大家有益處 ------------膝蓋文分隔線----------------------膝蓋文分隔線---------- 膝關節的運動傷害 膝關節的運動傷害，依照損害的解剖構造，可以簡單分類為： ◎膝關節韌帶傷害：包括前十字韌帶、後十字韌帶、 　內側或外側副韌帶的部份拉傷或完全斷裂。 ◎半月軟骨的傷害：包括內側半月板、外側半月板。 ◎伸肌結構群的傷害：包括股四頭肌或髕腱的肌腱炎、拉傷、或斷裂， 　髕骨或脛骨上端的骨折，以及成長發育期中的青少年運動員脛骨上方骨折等。 　韌帶和半月軟骨的傷害通常是急性運動傷害，有膝關節扭傷或撞擊的情形； 　伸肌結構群及其他相關組織的傷害則可能發生於急性的拉傷或碰撞， 　也可能是慢性發炎引起疼痛。 在伸肌結構群的各種傷害中，從事運動的種類和受傷部位有一定的相關性。 如籃球、排球、或田徑跳部選手，在運動中常有跳起、落地的動作， 造成髕腱反覆的離心性負荷，容易發生髕腱炎（patellar tendinitis）， 又稱為「跳躍膝」（jumper's knee）。 跳躍膝（髕腱炎）的處理原則 須根據嚴重程度，決定處理的方式。髕腱炎的症狀嚴重程度共分四個等級： ◎第一度 – 症狀：只有運動結束之後才感到疼痛。 處理：運動後冰敷，並接受物理治療。運動訓練仍可繼續進行。 ◎第二度 – 症狀：運動開始及結束時都會感到疼痛，隨著運動的進行疼痛 反而逐漸減輕。 處理：運動後冰敷，並接受物理治療。運動訓練的量與強度必須調整。 ◎第三度 – 症狀：運動中疼痛的程度已影響到運動表現。 處理：冰敷及物理治療。必須休息一段時間， 避免從事造成膝關節疼痛的動作。 ◎第四度 – 症狀：疼痛的程度已影響到日常生活。 處理：須要比較長時間的休息及復健（至少三個月）。 在3-6個月的保守治療無效，同時超音波檢查發現髕腱有結節或損傷， 才考慮手術治療。手術方式主要為清除髕腱腱鞘周圍的粘黏 及黏液退化組織。手術後約須6-9個月的復健，才能恢復運動水準。 如何復健與處理 ◎加強足背屈肌與大腿內側斜肌與股四頭肌肌力 ◎加強訓練柔軟度 ◎牽拉股四頭肌與腿後肌群 復健內容 復健運動在初期須加強股四頭肌及腿後肌群的伸展， 待疼痛症狀減輕後須做股四頭肌及腿後肌的肌力訓練， 尤其是漸進性增強抗離心負荷的強度。 例如以下列方式進行漸進性閉鎖式膝關節強度訓練： a.雙腳腳跟離地，慢速蹲下至膝關節屈曲約90度，停5-6秒。 b.同上，改成單腳著地，另一腳屈膝懸空。 c.同b，稍微加快蹲下的速度。 d.同c，加上手握啞鈴以增加重量負荷。 依照個人能力，由a.漸進至d.，每組動作做8-12次。 注意不要蹲下太深，並且不要將負荷增加太快，以免受傷。 沒有可利用的啞鈴或重物的話，傳統的蹲馬步訓練（雙足屈膝半蹲，逐漸延長時間）， 也是一種股四頭肌等長收縮耐力的訓練。同樣可以由雙腳著地改為單腳著地， 如果將腳跟提起，僅用腳掌前方著地，還可以訓練踝關節的本體感覺控制。 ------------膝蓋文分隔線----------------------膝蓋文分隔線---------- 簡單來說 各位平時就要注意膝蓋附近肌肉的鍛鍊，有強勁的肌肉才能保護你們的膝蓋 而現在各位可以先行購買護膝等體育用品，我建議是買有魔鬼沾，可黏貼式的那種 價格會比一搬彈性式的貴一點，但是，可以重複利用，就不算太貴了 LP的是老牌子，價格OK，勾勾牌就會再貴一點了 市區的店家可以多去問問，會有點價差，最好能自己去試戴 而在比賽前一定要先做好熱開膝蓋的動作，賽後可以稍微冰敷 最重要的是..... 一定要控制體重，就是要減肥啦 因為膝蓋直接承擔我們體重的壓力，跳躍再落下時，壓力可能會再增加二到三倍 所以，輕一點對膝蓋比較好= = 大家加油啊 -- 活著，就要強悍的活下去 --

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