近来队上膝盖受伤的人很多 虽然，我常说腰是男人的生命 但是，膝盖更是运动员的生命 如果不好好照顾你膝盖，等你将来想再从事什麽运动，就知道下场了 在网路上整理了一些资料给大家看看，再加上以前和医生、复健师打交道的心得 希望对大家有益处 ------------膝盖文分隔线----------------------膝盖文分隔线---------- 膝关节的运动伤害 膝关节的运动伤害，依照损害的解剖构造，可以简单分类为： ◎膝关节韧带伤害：包括前十字韧带、後十字韧带、 　内侧或外侧副韧带的部份拉伤或完全断裂。 ◎半月软骨的伤害：包括内侧半月板、外侧半月板。 ◎伸肌结构群的伤害：包括股四头肌或髌腱的肌腱炎、拉伤、或断裂， 　髌骨或胫骨上端的骨折，以及成长发育期中的青少年运动员胫骨上方骨折等。 　韧带和半月软骨的伤害通常是急性运动伤害，有膝关节扭伤或撞击的情形； 　伸肌结构群及其他相关组织的伤害则可能发生於急性的拉伤或碰撞， 　也可能是慢性发炎引起疼痛。 在伸肌结构群的各种伤害中，从事运动的种类和受伤部位有一定的相关性。 如篮球、排球、或田径跳部选手，在运动中常有跳起、落地的动作， 造成髌腱反覆的离心性负荷，容易发生髌腱炎（patellar tendinitis）， 又称为「跳跃膝」（jumper's knee）。 跳跃膝（髌腱炎）的处理原则 须根据严重程度，决定处理的方式。髌腱炎的症状严重程度共分四个等级： ◎第一度 – 症状：只有运动结束之後才感到疼痛。 处理：运动後冰敷，并接受物理治疗。运动训练仍可继续进行。 ◎第二度 – 症状：运动开始及结束时都会感到疼痛，随着运动的进行疼痛 反而逐渐减轻。 处理：运动後冰敷，并接受物理治疗。运动训练的量与强度必须调整。 ◎第三度 – 症状：运动中疼痛的程度已影响到运动表现。 处理：冰敷及物理治疗。必须休息一段时间， 避免从事造成膝关节疼痛的动作。 ◎第四度 – 症状：疼痛的程度已影响到日常生活。 处理：须要比较长时间的休息及复健（至少三个月）。 在3-6个月的保守治疗无效，同时超音波检查发现髌腱有结节或损伤， 才考虑手术治疗。手术方式主要为清除髌腱腱鞘周围的粘黏 及黏液退化组织。手术後约须6-9个月的复健，才能恢复运动水准。 如何复健与处理 ◎加强足背屈肌与大腿内侧斜肌与股四头肌肌力 ◎加强训练柔软度 ◎牵拉股四头肌与腿後肌群 复健内容 复健运动在初期须加强股四头肌及腿後肌群的伸展， 待疼痛症状减轻後须做股四头肌及腿後肌的肌力训练， 尤其是渐进性增强抗离心负荷的强度。 例如以下列方式进行渐进性闭锁式膝关节强度训练： a.双脚脚跟离地，慢速蹲下至膝关节屈曲约90度，停5-6秒。 b.同上，改成单脚着地，另一脚屈膝悬空。 c.同b，稍微加快蹲下的速度。 d.同c，加上手握哑铃以增加重量负荷。 依照个人能力，由a.渐进至d.，每组动作做8-12次。 注意不要蹲下太深，并且不要将负荷增加太快，以免受伤。 没有可利用的哑铃或重物的话，传统的蹲马步训练（双足屈膝半蹲，逐渐延长时间）， 也是一种股四头肌等长收缩耐力的训练。同样可以由双脚着地改为单脚着地， 如果将脚跟提起，仅用脚掌前方着地，还可以训练踝关节的本体感觉控制。 ------------膝盖文分隔线----------------------膝盖文分隔线---------- 简单来说 各位平时就要注意膝盖附近肌肉的锻链，有强劲的肌肉才能保护你们的膝盖 而现在各位可以先行购买护膝等体育用品，我建议是买有魔鬼沾，可黏贴式的那种 价格会比一搬弹性式的贵一点，但是，可以重复利用，就不算太贵了 LP的是老牌子，价格OK，勾勾牌就会再贵一点了 市区的店家可以多去问问，会有点价差，最好能自己去试戴 而在比赛前一定要先做好热开膝盖的动作，赛後可以稍微冰敷 最重要的是..... 一定要控制体重，就是要减肥啦 因为膝盖直接承担我们体重的压力，跳跃再落下时，压力可能会再增加二到三倍 所以，轻一点对膝盖比较好= = 大家加油啊 -- 活着，就要强悍的活下去 --

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