這是舊的菜單，如果隊長或揆教練目前還沒有定案要練什麼的話 這個舊菜單可以參考一下 不然我覺得上文ｐｏ的有點簡單，大家也沒心理準備 如果有什麼問題，也可以再更動或討論的 菜單內容： １．跑步－－大約２公里吧～從球場－後門－游泳池前－球場 ２．步伐－－跑球場一圈--八字步－－螃蟹步－－倒螃蟹步 ３．上半身的訓練 　　伏地挺身１５個，三次循環 　　老漢推車－－就是一人抓腳，被抓的用手前進到中場，再換邊爬回來 ４．下半身的訓練 　　原地起跳加衝刺，１５下，三個循環 　　小碎步衝刺三次 　　仰臥起坐１５次，三個循環 ５．持球時間 　　跑籃（兩人、三人、八字） 　　左右換手運球 　　罰球 -- 活著，就要強悍的活下去 --

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