这是旧的菜单，如果队长或揆教练目前还没有定案要练什麽的话 这个旧菜单可以参考一下 不然我觉得上文ｐｏ的有点简单，大家也没心理准备 如果有什麽问题，也可以再更动或讨论的 菜单内容： １．跑步－－大约２公里吧～从球场－後门－游泳池前－球场 ２．步伐－－跑球场一圈--八字步－－螃蟹步－－倒螃蟹步 ３．上半身的训练 　　伏地挺身１５个，三次循环 　　老汉推车－－就是一人抓脚，被抓的用手前进到中场，再换边爬回来 ４．下半身的训练 　　原地起跳加冲刺，１５下，三个循环 　　小碎步冲刺三次 　　仰卧起坐１５次，三个循环 ５．持球时间 　　跑篮（两人、三人、八字） 　　左右换手运球 　　罚球 -- 活着，就要强悍的活下去 --

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