延遲性肌肉酸痛發生的原因很多，但都與肌肉過度使用有關。太激烈與長時間的運動， 容易造成肌肉組織的受傷，尤其是一些「離心」的運動，例如下坡跑步、下樓梯以及重覆 蹲下的動作，均很容易造成肌纖維的受傷或斷裂。 　延遲性肌肉酸痛的症狀約在運動後十二至四十八小時後發生，嚴重者，甚至伴隨身體疲 勞、肌肉僵硬、酸脹、無力等症狀，症狀可能持續三到七天。 延遲性肌肉酸痛又稱之為「鐵腿」，很多人都有過「鐵腿」的經驗，尤其是少有運動習 慣時突然運動過度，使得肌肉離心收縮，造成肌纖維的破壞，因而在走路時會感覺到小腿 或大腿強烈酸痛，就像鋼鐵般的沉重。 如何改善肌肉酸痛的現象？ 　延遲性肌肉酸痛的症狀在三到七天後會自然消退，但若施以適當的處理，仍可以有效減 輕酸痛與僵硬，及早回復正常的生活。 　處理的方式包括避免從事造成疼痛的動作與運動，但可以做一些低衝擊性的有氧運動， 增加肌肉的血流來幫助復原。局部的熱敷與按摩，加上正確的伸展運動，也可以幫助酸痛 感的消除。 如何避免延遲性肌肉酸痛？ 　運動前做好充分的伸展活動，可以減輕肌肉組織的損傷程度及避免對肌肉的不良刺激。 運動後做好必要的整理活動，則有助於加速血液循環、清除代謝產物，緩解由於運動導致 的肌肉酸痛。 　減輕肌肉酸痛，可藉由按摩、運動後的慢速跑步活動，或是洗個溫熱水澡來增加血液循 環，這都可將體內堆積的乳酸加速排除。 　冷敷的目的在於降低肌肉組織受傷後的發炎反應，在肌肉酸痛初期並且包含紅腫熱痛情 況時，冷敷可以有效降低肌肉的發炎程度。 ------------------------------------------------ 這是今天上班記者發的資料，覺得對大家有幫助 也算是老生常談了，自己有傷有酸痛的還是要看看啊 -- 我有著波希米亞的寂寞 --

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