延迟性肌肉酸痛发生的原因很多，但都与肌肉过度使用有关。太激烈与长时间的运动， 容易造成肌肉组织的受伤，尤其是一些「离心」的运动，例如下坡跑步、下楼梯以及重覆 蹲下的动作，均很容易造成肌纤维的受伤或断裂。 　延迟性肌肉酸痛的症状约在运动後十二至四十八小时後发生，严重者，甚至伴随身体疲 劳、肌肉僵硬、酸胀、无力等症状，症状可能持续三到七天。 延迟性肌肉酸痛又称之为「铁腿」，很多人都有过「铁腿」的经验，尤其是少有运动习 惯时突然运动过度，使得肌肉离心收缩，造成肌纤维的破坏，因而在走路时会感觉到小腿 或大腿强烈酸痛，就像钢铁般的沉重。 如何改善肌肉酸痛的现象？ 　延迟性肌肉酸痛的症状在三到七天後会自然消退，但若施以适当的处理，仍可以有效减 轻酸痛与僵硬，及早回复正常的生活。 　处理的方式包括避免从事造成疼痛的动作与运动，但可以做一些低冲击性的有氧运动， 增加肌肉的血流来帮助复原。局部的热敷与按摩，加上正确的伸展运动，也可以帮助酸痛 感的消除。 如何避免延迟性肌肉酸痛？ 　运动前做好充分的伸展活动，可以减轻肌肉组织的损伤程度及避免对肌肉的不良刺激。 运动後做好必要的整理活动，则有助於加速血液循环、清除代谢产物，缓解由於运动导致 的肌肉酸痛。 　减轻肌肉酸痛，可藉由按摩、运动後的慢速跑步活动，或是洗个温热水澡来增加血液循 环，这都可将体内堆积的乳酸加速排除。 　冷敷的目的在於降低肌肉组织受伤後的发炎反应，在肌肉酸痛初期并且包含红肿热痛情 况时，冷敷可以有效降低肌肉的发炎程度。 ------------------------------------------------ 这是今天上班记者发的资料，觉得对大家有帮助 也算是老生常谈了，自己有伤有酸痛的还是要看看啊 -- 我有着波希米亚的寂寞 --

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