前言： 鑒於近來幾次練習時有抽筋現象發生，而它又是運動員最常發生的一項肌肉神經短暫性 失衡狀態，所以我去找了一些資料，希望能對往後我們運動傷害的降低有所幫助。 抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象， 會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。發生的情況大致有下列兩種情形： 一、夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐 不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些 是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。 二、中暑性抽筋(heat cramp)，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。 此種抽筋最常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性 痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之 內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較常發生在手掌 、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。 抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經 肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情 況較易引起抽筋的發生： 1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 2. 局部循環不良。 3. 水份和鹽份流失過多。 4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 5. 環境溫度突然改變。 6. 肌肉或肌腱輕裂傷。 7. 情緒過度緊張。 8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 9. 一些尚未發覺或確定的原因。 10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 預防抽筋的方法： 1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取 可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然 食物等或一些低糖的飲料中獲得。 4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。 7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 8. 以放鬆的心情從事運動或工作。 9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 10. 不做過度的練習。 11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。 在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩， 並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加， 當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息 放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。 短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些 鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞 、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量 對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選 手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了 解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋 的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的 檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 「啊！我的腳抽筋了怎麼辦？」許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會 出現腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫師表示，要預防抽筋除了在運 動前熱身一定要把筋拉開外，運動時最好也要補充足夠的水分及電解質（喝運動飲料）， 最重要還是維持均衡的運動習慣，才能降低抽筋機會。 腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由於人體也會因流汗而引 起寒冷，所以夏天也會發生痙攣；此外，運動時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷， 又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。 一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的運動，就是游泳，要如何 預防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化，這是由於當身體 的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時，就經常會造成抽筋。 此外，洗三溫暖時也很容易造成抽筋，這主要是身體因為大量的流汗，而只有喝水，容易 造成體內鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現象；在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而 鈉是放鬆，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會造成抽筋。 當然，如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網球等，需要長時間移動、跳躍 等動作的運動項目最常見，當身體出現抽筋現象時，也就是身體在告訴我們已經運動過量 ，這時就要適當的休息與治療，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。 當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，並將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳 板往自己身體方向下壓，然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽 筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效。如果旁邊 無人可以幫忙，則可以將雙手撐住牆壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾 分鐘後，再放鬆按摩腿部肌肉。 其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌；若是大 腿前面抽筋，最簡單的可以採取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使 大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。 至於如何防範抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強「拉筋」的動作， 此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲 用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量 負擔。其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負 擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍜練。 --

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