前言： 鉴於近来几次练习时有抽筋现象发生，而它又是运动员最常发生的一项肌肉神经短暂性 失衡状态，所以我去找了一些资料，希望能对往後我们运动伤害的降低有所帮助。 抽筋学名为「肌肉痉銮」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象， 会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。发生的情况大致有下列两种情形： 一、夜间抽筋(night cramp)， 包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐 不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些 是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。 二、中暑性抽筋(heat cramp)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。 此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性 痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时後发生；中暑性痉銮甚至在活动结束後的18小时之 内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉銮较常发生在手掌 、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。 抽筋的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经 肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情 况较易引起抽筋的发生： 1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2. 局部循环不良。 3. 水份和盐份流失过多。 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 5. 环境温度突然改变。 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 7. 情绪过度紧张。 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9. 一些尚未发觉或确定的原因。 10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。 预防抽筋的方法： 1.不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2. 长时间运动之前、中、後，皆须有足够的水份和电解质的补充。 3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取 可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然 食物等或一些低糖的饮料中获得。 4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 5. 运动前检查保护性的贴紮、护套、鞋袜是否太紧。 6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。 7. 冷天运动後须做适当的保温，如游泳後应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。 8. 以放松的心情从事运动或工作。 9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 10. 不做过度的练习。 11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。 在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。 在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩， 并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加， 当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息 放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。 短时间的肌肉抽筋经过处理後即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。 若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些 松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳 、或脱水，前者则必须停止活动休息，後者则需补充水份和电解质。 发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量 对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选 手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经 从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了 解的项目。将所有的了解综合後，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋 的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的 检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。 「啊！我的脚抽筋了怎麽办？」许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会 出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运 动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质（喝运动饮料）， 最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。 腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由於人体也会因流汗而引 起寒冷，所以夏天也会发生痉挛；此外，运动时,疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷， 又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋。 一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动，就是游泳，要如何 预防再游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由於当身体 的体温和外界的温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。 此外，洗三温暖时也很容易造成抽筋，这主要是身体因为大量的流汗，而只有喝水，容易 造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象；在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而 钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，所以才会造成抽筋。 当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃 等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量 ，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。 当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚 板往自己身体方向下压，然後可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽 筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效。如果旁边 无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几 分钟後，再放松按摩腿部肌肉。 其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；若是大 腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖後方，将腿往後弯曲，使 大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。 至於如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动後操中，加强「拉筋」的动作， 此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡，饮 用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量 负担。其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负 担，也就是说平时的运动量不够，还要多加鍜练。 --

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