1. 防守:最重要的是練卡位 1-1. 一對一防守面框進攻的伸手威脅 目的:了解自己手伸長後的防守威脅範圍，及體驗任意移動重心被人家過好玩的危險 1-2. 一對一防守背框進攻的推擠 重點:這可能需要有人示範講解才能收效 1-3. 一對一防守背框進攻的伸手要球動作 重點:通常會考慮臨場隊友協防狀態決定干擾策略，一樣需要人示範講解 1-4. 隊方出手沒進時的卡位動作 重點:這最基本，但也最重要，應該擺在要求的第一順位 1-5. 搶奪籃板球後的護球動作 重點:極重要，請務必找人示範，嚴格要求 1-6. 隊友被騙被過時的補防腳步練習 重點:先談腳步，再說製造犯規或是火鍋 2. 進攻:最重要的是練習要球(當然傳球者的功力也很重要) 2-1. 背框卡位伸手要球 重點:這可能需要有人示範講解才能收效 2-2. 背框持球後的護球動作與進攻準備姿勢 重點:沒教的話，會常常被球皮從後偷襲，產生挫折感 2-3. 背框持球後的轉身腳步 重點:腰的轉動及假動作 2-4. 向左或向右轉身後的出手及原地翻身跳投 重點:假動作(優先)及多樣化的出手技巧 2-5. 籃下各種角度及出手技巧 重點:籃下保持球不落地連續攻擊籃框若干次(可視體能調整) 儘可能練成左右手皆具攻擊力 2-6. 低位零度至三十度角之間的短距離擦板球投籃(約禁區線距離即可) 2-7. 罰球線投籃(包含罰球線左右兩端) 補充:罰球線兩端攻擊練習項目之一是轉身後出手(初學不須求快) 3. 助攻:最重要的是上中策應分球概念 3-1. 罰球線左右兩端頂角的要位及腳步 重點:伸手要球時的兩腳位置(避免籃下三秒違例)，卡位動作及伸手(護球)動作 3-2. 高低中鋒的移動路線與位置輪替(或者是與前鋒的位置輪替) 目的:解決初學者同隊跑位常常互撞不知如何進退的困擾 3-3. 接球後轉身的三脅姿勢(注意不要被撥掉) 補充:實際上接球後選擇很多，但都可從三脅動作開始 3-4. 在罰球線左右兩端接球後的分球練習 重點:須在防守之下練習才能增進膽識 我中央校隊的同學傳給我的 還滿不錯的 --

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