1. 防守:最重要的是练卡位 1-1. 一对一防守面框进攻的伸手威胁 目的:了解自己手伸长後的防守威胁范围，及体验任意移动重心被人家过好玩的危险 1-2. 一对一防守背框进攻的推挤 重点:这可能需要有人示范讲解才能收效 1-3. 一对一防守背框进攻的伸手要球动作 重点:通常会考虑临场队友协防状态决定干扰策略，一样需要人示范讲解 1-4. 队方出手没进时的卡位动作 重点:这最基本，但也最重要，应该摆在要求的第一顺位 1-5. 抢夺篮板球後的护球动作 重点:极重要，请务必找人示范，严格要求 1-6. 队友被骗被过时的补防脚步练习 重点:先谈脚步，再说制造犯规或是火锅 2. 进攻:最重要的是练习要球(当然传球者的功力也很重要) 2-1. 背框卡位伸手要球 重点:这可能需要有人示范讲解才能收效 2-2. 背框持球後的护球动作与进攻准备姿势 重点:没教的话，会常常被球皮从後偷袭，产生挫折感 2-3. 背框持球後的转身脚步 重点:腰的转动及假动作 2-4. 向左或向右转身後的出手及原地翻身跳投 重点:假动作(优先)及多样化的出手技巧 2-5. 篮下各种角度及出手技巧 重点:篮下保持球不落地连续攻击篮框若干次(可视体能调整) 尽可能练成左右手皆具攻击力 2-6. 低位零度至三十度角之间的短距离擦板球投篮(约禁区线距离即可) 2-7. 罚球线投篮(包含罚球线左右两端) 补充:罚球线两端攻击练习项目之一是转身後出手(初学不须求快) 3. 助攻:最重要的是上中策应分球概念 3-1. 罚球线左右两端顶角的要位及脚步 重点:伸手要球时的两脚位置(避免篮下三秒违例)，卡位动作及伸手(护球)动作 3-2. 高低中锋的移动路线与位置轮替(或者是与前锋的位置轮替) 目的:解决初学者同队跑位常常互撞不知如何进退的困扰 3-3. 接球後转身的三胁姿势(注意不要被拨掉) 补充:实际上接球後选择很多，但都可从三胁动作开始 3-4. 在罚球线左右两端接球後的分球练习 重点:须在防守之下练习才能增进胆识 我中央校队的同学传给我的 还满不错的 --

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