※ [本文轉錄自 share 看板] 作者: kirakami (kirakami) 看板: share 標題: [資訊] 調整作息的好方法 時間: Sat Jun 28 09:01:50 2008 這是之前在日本臺"老師沒教的事"看來的 經過幾個星期優質生活後，拿來給大家參考參考 願大家都是優質年輕人 您有晚上睡不著，白天打瞌睡的困擾嗎? 有上課或讀書中一直想睡覺 怎麼打自己提神都沒用的經驗嗎? 根據節目說 這是因為你的時差已經被不正常的生活作息調到美國去了 所以身在臺灣，卻有美國人的作息 當然白天想睡 晚上睡不著 那要怎麼調整時差? 節目中說，人體的生理時鐘有兩個 一個是大腦，也就是透過光線的變化告知身體現在是白天還是晚上， 所以天亮時會因為光線的刺激而醒來。 有人會說，這對我沒用，因為醒來時已經是黃昏了。 所以另一個生理時鐘是最重要的，也是最容易被打亂的。 是什麼呢? 是你的胃 有沒有發現到為什麼作息一直調不過來了? 因為胃是另一個生理時鐘，而它判斷白天晚上的方法，當然是靠有沒有食物來判斷， 如果長期晚上吃消夜，胃自然就認定晚上才是白天的開始，也當然會變成美國人了。 那要怎麼調整呢? 很簡單，只需要一個星期持之以恆 也就是早上訂一個時間，比如說7點起床，然後一個小時內一定要吃早餐，讓胃醒來 中午時可以小睡一下，不過不要超過30分鐘，傍晚儘量不要睡，可以去作作運動 不然晚上要睡會睡不著，睡前當然是不能吃消夜的。 頭三天起床可能會很痛苦，晚上也可能會很餓，不過想調整作息當然不是這麼輕鬆。 幾天過後，你會發現早上莫名其妙的自己就會醒過來，甚至不用鬧鐘，然後吃早餐… 到晚上也自然的就會睡著，也不會想吃東西。 等到習慣這種作息後，就算偶爾要熬夜，第二天仍然是一早就彈起來，精神也仍然飽滿 這是因為頭腦的生理時鐘與胃的生理時鐘一致，當然就是該醒的時候醒，該睡的時候睡。 有心的話不妨試一試，特別是學生，不要想什麼熬夜看書 那個效果絕對沒有白天精神好時看書來得有效(當然考試除外) 然後研究生就放棄吧 等你畢業再說 = = --

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