※ [本文转录自 share 看板] 作者: kirakami (kirakami) 看板: share 标题: [资讯] 调整作息的好方法 时间: Sat Jun 28 09:01:50 2008 这是之前在日本台"老师没教的事"看来的 经过几个星期优质生活後，拿来给大家参考参考 愿大家都是优质年轻人 您有晚上睡不着，白天打瞌睡的困扰吗? 有上课或读书中一直想睡觉 怎麽打自己提神都没用的经验吗? 根据节目说 这是因为你的时差已经被不正常的生活作息调到美国去了 所以身在台湾，却有美国人的作息 当然白天想睡 晚上睡不着 那要怎麽调整时差? 节目中说，人体的生理时钟有两个 一个是大脑，也就是透过光线的变化告知身体现在是白天还是晚上， 所以天亮时会因为光线的刺激而醒来。 有人会说，这对我没用，因为醒来时已经是黄昏了。 所以另一个生理时钟是最重要的，也是最容易被打乱的。 是什麽呢? 是你的胃 有没有发现到为什麽作息一直调不过来了? 因为胃是另一个生理时钟，而它判断白天晚上的方法，当然是靠有没有食物来判断， 如果长期晚上吃消夜，胃自然就认定晚上才是白天的开始，也当然会变成美国人了。 那要怎麽调整呢? 很简单，只需要一个星期持之以恒 也就是早上订一个时间，比如说7点起床，然後一个小时内一定要吃早餐，让胃醒来 中午时可以小睡一下，不过不要超过30分钟，傍晚尽量不要睡，可以去作作运动 不然晚上要睡会睡不着，睡前当然是不能吃消夜的。 头三天起床可能会很痛苦，晚上也可能会很饿，不过想调整作息当然不是这麽轻松。 几天过後，你会发现早上莫名其妙的自己就会醒过来，甚至不用闹钟，然後吃早餐… 到晚上也自然的就会睡着，也不会想吃东西。 等到习惯这种作息後，就算偶尔要熬夜，第二天仍然是一早就弹起来，精神也仍然饱满 这是因为头脑的生理时钟与胃的生理时钟一致，当然就是该醒的时候醒，该睡的时候睡。 有心的话不妨试一试，特别是学生，不要想什麽熬夜看书 那个效果绝对没有白天精神好时看书来得有效(当然考试除外) 然後研究生就放弃吧 等你毕业再说 = = --

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