http://tw.news.yahoo.com/051009/19/2e3w8.html 文／修淑芬一談到「電腦病」，長期使用電腦的上班族，恐怕少有人 不大喊「這裡痛、那裡痛」，要不就是頻頻「眨眼睛、揉眼睛」，普遍出 現背痛、手腕酸痛、眼睛乾澀等問題，要如何避免成為「電腦植物人」？ 醫師建議就從改善工作環境、習慣、姿勢來著手。 電腦族最常見的困擾，就是腕隧道症候群、肩膀或背部疼痛。台北萬芳醫學 中心復健科主治醫師陳祺賢表示，腕隧道症狀通常漸進式發生在手掌和手指頭 ，特別是拇指、食指及中指有灼熱、刺痛、癢癢的麻木感。有腕隧道症候群的 人，也許半夜或早上醒來時，會想要甩一甩手或手腕。症狀嚴重時，白天也會 刺痛，抓的力量變小，握拳、抓取小東西或對其他使用手的工作產生困難。 臨床顯示，女人得到此症候群的機率是男人的3倍，且只發生在成人。陳祺賢 表示，這可能是女人的腕隧道較男人小。症狀通常先出現在慣用手，疼痛的情 形也較嚴重。有糖尿病、尿毒症或其他會直接影響身體神經使得神經易受傷的 代謝性疾病也是高危險群。 至於肩膀疼痛的發生機率，也是女大於男，而腰酸背痛則以男性較常見。可能 因為女性肌肉較少、骨架較小，工作性質偏向維持肩頸姿勢不變的辦公室工作 或家事，而男性較有機會從事負重性質的工作或運動。 該如何預防？陳祺賢表示，腕隧道症候群若沒有適當治療，很可能會使大拇指 基部的肌肉萎縮。所以，總體而言，電腦族要注意3個重點。 第一，盡量避免身體超過負荷；坐椅須符合人體工學。第二，學會打斷；工作 需要久坐或久站者，建議建立信號打斷工作，如定鬧鐘，每隔30分鐘起身活動 一下筋骨，並練習以重心移動的方式來活動，站立時左右移動雙腳，以不影響 工作為原則，適當運動。第三，強健肌肉；以做運動的方式來增強肌肉的耐力 ，讓肌肉支撐的時間拉長，減少疼痛發生的機率。 正確坐姿也是預防之法。關鍵有四：第一，維持正確坐姿，頸及背部保持直立 ，並由椅背支撐，臀部坐滿椅面，雙腳著地。錯誤的前彎反而會增加頸部負擔 ，導致疼痛。第二，長時間坐著閱讀時，應每隔30到40分鐘做後傾動作，可連 續做幾次，避免長期低頭工作或讀書。第三，盡量坐有靠背的椅子，座椅太後 面，或彎腰駝背的坐姿，會使頸部不自主前傾，增加頸部負擔。 第四，避免用脖子夾電話及過度轉頭。 -- 〒作者：nta 來自：218-168-57-225.dynamic.hinet.net ◎二進位的世界【140.115.50.50‧binary.csie.ncu.edu.tw】