http://tw.news.yahoo.com/051009/19/2e3w8.html 文／修淑芬一谈到「电脑病」，长期使用电脑的上班族，恐怕少有人 不大喊「这里痛、那里痛」，要不就是频频「眨眼睛、揉眼睛」，普遍出 现背痛、手腕酸痛、眼睛乾涩等问题，要如何避免成为「电脑植物人」？ 医师建议就从改善工作环境、习惯、姿势来着手。 电脑族最常见的困扰，就是腕隧道症候群、肩膀或背部疼痛。台北万芳医学 中心复健科主治医师陈祺贤表示，腕隧道症状通常渐进式发生在手掌和手指头 ，特别是拇指、食指及中指有灼热、刺痛、痒痒的麻木感。有腕隧道症候群的 人，也许半夜或早上醒来时，会想要甩一甩手或手腕。症状严重时，白天也会 刺痛，抓的力量变小，握拳、抓取小东西或对其他使用手的工作产生困难。 临床显示，女人得到此症候群的机率是男人的3倍，且只发生在成人。陈祺贤 表示，这可能是女人的腕隧道较男人小。症状通常先出现在惯用手，疼痛的情 形也较严重。有糖尿病、尿毒症或其他会直接影响身体神经使得神经易受伤的 代谢性疾病也是高危险群。 至於肩膀疼痛的发生机率，也是女大於男，而腰酸背痛则以男性较常见。可能 因为女性肌肉较少、骨架较小，工作性质偏向维持肩颈姿势不变的办公室工作 或家事，而男性较有机会从事负重性质的工作或运动。 该如何预防？陈祺贤表示，腕隧道症候群若没有适当治疗，很可能会使大拇指 基部的肌肉萎缩。所以，总体而言，电脑族要注意3个重点。 第一，尽量避免身体超过负荷；坐椅须符合人体工学。第二，学会打断；工作 需要久坐或久站者，建议建立信号打断工作，如定闹钟，每隔30分钟起身活动 一下筋骨，并练习以重心移动的方式来活动，站立时左右移动双脚，以不影响 工作为原则，适当运动。第三，强健肌肉；以做运动的方式来增强肌肉的耐力 ，让肌肉支撑的时间拉长，减少疼痛发生的机率。 正确坐姿也是预防之法。关键有四：第一，维持正确坐姿，颈及背部保持直立 ，并由椅背支撑，臀部坐满椅面，双脚着地。错误的前弯反而会增加颈部负担 ，导致疼痛。第二，长时间坐着阅读时，应每隔30到40分钟做後倾动作，可连 续做几次，避免长期低头工作或读书。第三，尽量坐有靠背的椅子，座椅太後 面，或弯腰驼背的坐姿，会使颈部不自主前倾，增加颈部负担。 第四，避免用脖子夹电话及过度转头。 -- 〒作者：nta 来自：218-168-57-225.dynamic.hinet.net ◎二进位的世界【140.115.50.50‧binary.csie.ncu.edu.tw】