※ [本文轉錄自 u39132003 信箱] 作者: [email protected] ([email protected]) 標題: Re: [閒聊] 一點小心得 時間: Thu May 3 17:51:06 2007 作者: nOmOreThings (是研究生不是煙酒生) 看板: Cosel 標題: Re: [閒聊] 一點小心得 時間: Mon Apr 30 23:13:17 2007 ※ 引述《Psofa ( pureblue)》之銘言： : 有在運動的朋友，這裡有點小心得分享一下。 : 游泳，跑步，騎腳踏車這三項公認是增強心肺能力最有效的訓練方式， : 小心得就是，這三者"要"同時練，練出來的心肺能力會是最完整。 : 就好像一個圓，必須三者同時並進，才能完成一個圓， : 如果只練其中一項，或是其中兩項，成績會很容易遇到瓶頸，無法形成完整的圓。 : (這三者都有練的，就會知道我在說啥啦，這種感覺是很清楚明顯的) : 三鐵的順序是游泳，騎車再跑步，通常從騎車轉跑步時有個瓶頸， : 肌耐力不足，乳酸轉換不夠快的跑沒一下就抽筋了，這需要多練。 : 我們平常人訓練時游泳擺最後吧，因為強度沒這麼強， : 游泳都是用來放鬆肌肉的，若游完才去跑步騎車，一般人也很容易抽筋， : 要練三鐵的就當我沒說。 : 最後，練瑜伽有益身心健康，請注重呼吸與身體的配合， : 肌肉力量與柔軟度是其次。 : 祝大家有健康的身體。 　　補充一點，練好了心肺功能，還需要學習如何涵養這些能量。 　　這時候需要學會腹式呼吸法，腹式呼吸法的優點在書局的醫學書籍可以找到。 　　主要的優點是將在吸氣的過程中將橫隔下壓會造成腹壓增強，連帶使得週為臟器 的血液會被壓動，當然淋巴液也會被壓動，借此促進循環的速度。 　　至於中醫的觀點，則是吸氣比呼氣長的話，可以養氣，而呼氣的時候則要呼盡最 後一絲氣息，讓體內的穢氣排出，接著再長吸氣（讓你的吸氣長達三十秒）…以此循 環可以養氣於丹田而排穢氣於體外，達到健康的目的。 　　 　　而游泳的時候我們可以利用水的壓力在水中練習腹式呼吸，能讓你的心肺更加健 康而有能量。 　　當然，如果還能學會引導丹田的氣息去繞行身體的經脈，那就更棒惹。 -- ◢█◣ ◢█◣ ███ █ █ ε-δ method █ █ █ █ ◤█◥ █ █◢◣█ ██◢◣◢◣█ ██◢◤◢█◣ █ █◢◣ █ █◢◣ ◢█◣◢█◣ █ ██ ██ █ ██ ██ █▄◤ █ █ █ █ █ █ ◥▄█◥█◣ █ █◥█◤█ █ █◥█◤█ ◥▄◤ █ █ █ █ █ █ ◣ █◥█◤ ◇了解自己比認識別人重要◇對自己負責才能愛別人◇沒有更多的事情◇◥▆◤㊣紅鳥 --

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