※ [本文转录自 u39132003 信箱] 作者: [email protected] ([email protected]) 标题: Re: [闲聊] 一点小心得 时间: Thu May 3 17:51:06 2007 作者: nOmOreThings (是研究生不是烟酒生) 看板: Cosel 标题: Re: [闲聊] 一点小心得 时间: Mon Apr 30 23:13:17 2007 ※ 引述《Psofa ( pureblue)》之铭言： : 有在运动的朋友，这里有点小心得分享一下。 : 游泳，跑步，骑脚踏车这三项公认是增强心肺能力最有效的训练方式， : 小心得就是，这三者"要"同时练，练出来的心肺能力会是最完整。 : 就好像一个圆，必须三者同时并进，才能完成一个圆， : 如果只练其中一项，或是其中两项，成绩会很容易遇到瓶颈，无法形成完整的圆。 : (这三者都有练的，就会知道我在说啥啦，这种感觉是很清楚明显的) : 三铁的顺序是游泳，骑车再跑步，通常从骑车转跑步时有个瓶颈， : 肌耐力不足，乳酸转换不够快的跑没一下就抽筋了，这需要多练。 : 我们平常人训练时游泳摆最後吧，因为强度没这麽强， : 游泳都是用来放松肌肉的，若游完才去跑步骑车，一般人也很容易抽筋， : 要练三铁的就当我没说。 : 最後，练瑜伽有益身心健康，请注重呼吸与身体的配合， : 肌肉力量与柔软度是其次。 : 祝大家有健康的身体。 　　补充一点，练好了心肺功能，还需要学习如何涵养这些能量。 　　这时候需要学会腹式呼吸法，腹式呼吸法的优点在书局的医学书籍可以找到。 　　主要的优点是将在吸气的过程中将横隔下压会造成腹压增强，连带使得周为脏器 的血液会被压动，当然淋巴液也会被压动，借此促进循环的速度。 　　至於中医的观点，则是吸气比呼气长的话，可以养气，而呼气的时候则要呼尽最 後一丝气息，让体内的秽气排出，接着再长吸气（让你的吸气长达三十秒）…以此循 环可以养气於丹田而排秽气於体外，达到健康的目的。 　　 　　而游泳的时候我们可以利用水的压力在水中练习腹式呼吸，能让你的心肺更加健 康而有能量。 　　当然，如果还能学会引导丹田的气息去绕行身体的经脉，那就更棒惹。 -- ◢█◣ ◢█◣ ███ █ █ ε-δ method █ █ █ █ ◤█◥ █ █◢◣█ ██◢◣◢◣█ ██◢◤◢█◣ █ █◢◣ █ █◢◣ ◢█◣◢█◣ █ ██ ██ █ ██ ██ █▄◤ █ █ █ █ █ █ ◥▄█◥█◣ █ █◥█◤█ █ █◥█◤█ ◥▄◤ █ █ █ █ █ █ ◣ █◥█◤ ◇了解自己比认识别人重要◇对自己负责才能爱别人◇没有更多的事情◇◥▆◤㊣红鸟 --

※ 发信站: 批踢踢兔(ptt2.cc) ◆ From: 140.113.192.95 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.169.167