我這樣會不會洗板洗太大啊 XDD 第四天因為雨下很大，所以課程有些更動，先教解脫法但是沒有入水實做，所以印象不深 解脫法就是當溺者抓住你或抱著你時，就要用解脫法啦，不然就變成兩個溺者了 所以細節有點忘了，簡單來說就是關節技，擒拿術，把溺者拉入水下做，下次再說 然後吃早餐吧，印象中是兩個４式的循環，共４００公尺， 我在游第二個循環時，抬頭捷被教練糾正姿勢，結果我想照著他的話做， 過沒有多久小腿就抽筋了... 後來早餐就我一個沒有吃完XDD 勉強上岸後教練幫我按摩... 超痛! 他整個出力把繃緊的肌肉壓下去， 我說：一定要這麼大力喔＠＿＠　　教練：這樣才能放鬆阿　（捏）　　 心裡OS: 幹!╰(‵皿′＊)╯ 後來就是天堂了，教入水法ＸＤ 小時候游泳都不能跳水，會被救生員逼逼！ 這天總算可以光明正大跳水，哈哈，好爽！ 分成：淺跳式－就是像游泳比賽那樣，速度應該是最快的吧，只能限制在透明水域才可使 　　　　　　　用，不然會發生危險，出水時要用手護頭，掌心朝外，不可貼著頭，要有 　　　　　　　點距離 　　　跨步式－預備動作是一腳扣住岸邊，一腳向後延伸，彎腰，兩手平舉，掌心朝前， 　　　　　　　頭向前看，然後跨步！入水後腳夾水，用胸部擋水，手在抱水，姿勢正確 　　　　　　　的話，頭是不會沒入水中的，且胸部會很痛！ 　　　打樁式－https://www.youtube.com/watch?v=rK04xo4n3Ho 　　　　　　　看影片比較快ＸＤ，男生要手護住跨下，女生是護住胸部，另一隻手 　　　　　　　遮口捏鼻 水面潛水法：鐮刀式－垂直入水，游至溺者後方出水，像鐮刀一樣，入水時頭往下壓， 　　　　　　　　　　腳就自然的上抬了 潛泳：細節有點忘了... 反正就是潛泳25mm，這要調配呼吸，然後記得先潛下去再蹬牆 第４天沒有吃晚餐～v(￣︶￣)y 第５天　怕吃早餐抽筋，出門前嗑一根香蕉 早餐：淺跳式入水後，做三個鐮刀式入水後以最輕鬆方式游至對岸 　　　正常捷式回來，然後做４式一個循環 今天教帶人法，姿勢有點複雜，難以用文字描述，簡單來說最後動作一定是托顎，頂背 一手托下巴，手臂壓肩，另一手頂背，讓溺著以仰漂姿勢呼吸，帶回岸上 訓練實做時一律踩水，今天應該有踩半個小時吧 分成正面接近，正面潛水接近，背面接近，背面潛水接近(跟鐮刀式一樣) 動作真的不太好講解，有興趣在問我吧ＸＤ 晚餐：４式兩個循環... FUCK! 不過今天側泳有進步，有一段可以頭部不完全沉入水中游了大概１０ｍ吧 抬頭捷還是很累很慢... 今天有跟財務長小聊了一下，她是在香格里拉當健身教練！就光操旁邊遠百那棟 有興趣的鄉民快衝阿！　等結訓時在附圖好了ＸＤ -- 　　 ＊ ◢ ◥ 脫光光趴在握壽司上 ╰ ⊙//////＜ ◣ 　好害羞喔>///< ～●────●～██◣　　　　 ◥█████████ 　 ◤"▆▆▇◥▆▇ 。◤ ◣ '" . '。 ◢ --

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