我这样会不会洗板洗太大啊 XDD 第四天因为雨下很大，所以课程有些更动，先教解脱法但是没有入水实做，所以印象不深 解脱法就是当溺者抓住你或抱着你时，就要用解脱法啦，不然就变成两个溺者了 所以细节有点忘了，简单来说就是关节技，擒拿术，把溺者拉入水下做，下次再说 然後吃早餐吧，印象中是两个４式的循环，共４００公尺， 我在游第二个循环时，抬头捷被教练纠正姿势，结果我想照着他的话做， 过没有多久小腿就抽筋了... 後来早餐就我一个没有吃完XDD 勉强上岸後教练帮我按摩... 超痛! 他整个出力把绷紧的肌肉压下去， 我说：一定要这麽大力喔＠＿＠　　教练：这样才能放松阿　（捏）　　 心里OS: 干!╰(‵皿′＊)╯ 後来就是天堂了，教入水法ＸＤ 小时候游泳都不能跳水，会被救生员逼逼！ 这天总算可以光明正大跳水，哈哈，好爽！ 分成：浅跳式－就是像游泳比赛那样，速度应该是最快的吧，只能限制在透明水域才可使 　　　　　　　用，不然会发生危险，出水时要用手护头，掌心朝外，不可贴着头，要有 　　　　　　　点距离 　　　跨步式－预备动作是一脚扣住岸边，一脚向後延伸，弯腰，两手平举，掌心朝前， 　　　　　　　头向前看，然後跨步！入水後脚夹水，用胸部挡水，手在抱水，姿势正确 　　　　　　　的话，头是不会没入水中的，且胸部会很痛！ 　　　打桩式－https://www.youtube.com/watch?v=rK04xo4n3Ho 　　　　　　　看影片比较快ＸＤ，男生要手护住跨下，女生是护住胸部，另一只手 　　　　　　　遮口捏鼻 水面潜水法：镰刀式－垂直入水，游至溺者後方出水，像镰刀一样，入水时头往下压， 　　　　　　　　　　脚就自然的上抬了 潜泳：细节有点忘了... 反正就是潜泳25mm，这要调配呼吸，然後记得先潜下去再蹬墙 第４天没有吃晚餐～v(￣︶￣)y 第５天　怕吃早餐抽筋，出门前嗑一根香蕉 早餐：浅跳式入水後，做三个镰刀式入水後以最轻松方式游至对岸 　　　正常捷式回来，然後做４式一个循环 今天教带人法，姿势有点复杂，难以用文字描述，简单来说最後动作一定是托颚，顶背 一手托下巴，手臂压肩，另一手顶背，让溺着以仰漂姿势呼吸，带回岸上 训练实做时一律踩水，今天应该有踩半个小时吧 分成正面接近，正面潜水接近，背面接近，背面潜水接近(跟镰刀式一样) 动作真的不太好讲解，有兴趣在问我吧ＸＤ 晚餐：４式两个循环... FUCK! 不过今天侧泳有进步，有一段可以头部不完全沉入水中游了大概１０ｍ吧 抬头捷还是很累很慢... 今天有跟财务长小聊了一下，她是在香格里拉当健身教练！就光操旁边远百那栋 有兴趣的乡民快冲阿！　等结训时在附图好了ＸＤ -- 　　 ＊ ◢ ◥ 脱光光趴在握寿司上 ╰ ⊙//////＜ ◣ 　好害羞喔>///< ～●────●～██◣　　　　 ◥█████████ 　 ◤"▆▆▇◥▆▇ 。◤ ◣ '" . '。 ◢ --

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