作者peifong (聽天使在唱歌)
看板NCKU-BEH93
標題[情報]改良仰臥起坐，腰瘦讚
時間Tue May 3 16:20:11 2005
我只做三下就不行嚕...
改良仰臥起坐 「腰」瘦讚 【中時電子報 】
●文／邱俊吉
許多人都想靠仰臥起坐消除小腹，每天做幾百下還看不到效果，台安復健科
主任鍾佩珍認為，這是因為腹部沒有真正運動到的緣故，若能做改良過的仰臥起坐，
30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用。
改良的仰臥起坐作法為，先平躺，然後屈膝，手擺胸前交叉，慢慢舉起上身，成45度角後
停住，這時再用力縮小腹，維持30秒後，再慢慢躺下。如此重複3次，每天做，並視體能負荷
，將30秒逐步拉長為35、40秒，做的次數也從3次增加到4、5次，相信不用3個月的時間，
腰就會小。
若想維持傳統的仰臥起坐，鍾佩珍建議，那就別做太快，一樣慢慢坐起來，然後慢慢躺回
去，這樣效果才會出來，若為追求次數而一味快快快，只是浪費體力而已。
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