作者peifong (听天使在唱歌)
看板NCKU-BEH93
标题[情报]改良仰卧起坐，腰瘦赞
时间Tue May 3 16:20:11 2005
我只做三下就不行噜...
改良仰卧起坐 「腰」瘦赞 【中时电子报 】
●文／邱俊吉
许多人都想靠仰卧起坐消除小腹，每天做几百下还看不到效果，台安复健科
主任锺佩珍认为，这是因为腹部没有真正运动到的缘故，若能做改良过的仰卧起坐，
30秒就比狂做仰卧起坐50下更有用。
改良的仰卧起坐作法为，先平躺，然後屈膝，手摆胸前交叉，慢慢举起上身，成45度角後
停住，这时再用力缩小腹，维持30秒後，再慢慢躺下。如此重复3次，每天做，并视体能负荷
，将30秒逐步拉长为35、40秒，做的次数也从3次增加到4、5次，相信不用3个月的时间，
腰就会小。
若想维持传统的仰卧起坐，锺佩珍建议，那就别做太快，一样慢慢坐起来，然後慢慢躺回
去，这样效果才会出来，若为追求次数而一味快快快，只是浪费体力而已。
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