作者fddd (寒小飛)
看板NCHUBASEBALL
標題12/3 中午12點半練球
時間Sat Dec 3 01:14:02 2011
項目
慢跑
靜態熱身
動態熱身
傳球熱身
基本短傳30秒3回
(漏了1回同組兩人200公尺一趟)
TOSS
(兩人一組持一球，至少15M)
BATTING
(分2組，練習跟球TIMING，
每人一次打10球{含揮空，好球未揮}，打差太多的直接換人)
內野守備
(傳各方向的球2~3球，LOGU不一定要打，
天太黑用手拋也可以)
外野守備
(練基本接飛球、滾地，要求傳平近來給咖斗)
跑壘練習
(衝一壘後急停跑二壘，安打衝一壘尻二壘，安打衝一壘尻三壘
看左外野飛球離壘，看右外野飛球離壘，跟投手節奏離壘，掌握離壘距離)
徒手訓練7項1回
長跑
(自己控制速度，至少6圈)
腹肌，背肌，伏地挺身各20下3回
收操
雨備
跑步
熱身
搭配投手跟球空揮30下
內外野手基本動作接球傳球
徒手訓練7項3回
長跑
(自己控制速度)
腹肌，背肌，伏地挺身各20下3回
收操
以上 有遺漏煩請補充
大家加油
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.49.21
※ 編輯: fddd 來自: 122.118.49.21 (12/03 01:17)
※ 編輯: fddd 來自: 122.118.49.21 (12/03 01:20)