作者fddd (寒小飞)
看板NCHUBASEBALL
标题12/3 中午12点半练球
时间Sat Dec 3 01:14:02 2011
项目
慢跑
静态热身
动态热身
传球热身
基本短传30秒3回
(漏了1回同组两人200公尺一趟)
TOSS
(两人一组持一球，至少15M)
BATTING
(分2组，练习跟球TIMING，
每人一次打10球{含挥空，好球未挥}，打差太多的直接换人)
内野守备
(传各方向的球2~3球，LOGU不一定要打，
天太黑用手抛也可以)
外野守备
(练基本接飞球、滚地，要求传平近来给咖斗)
跑垒练习
(冲一垒後急停跑二垒，安打冲一垒尻二垒，安打冲一垒尻三垒
看左外野飞球离垒，看右外野飞球离垒，跟投手节奏离垒，掌握离垒距离)
徒手训练7项1回
长跑
(自己控制速度，至少6圈)
腹肌，背肌，伏地挺身各20下3回
收操
雨备
跑步
热身
搭配投手跟球空挥30下
内外野手基本动作接球传球
徒手训练7项3回
长跑
(自己控制速度)
腹肌，背肌，伏地挺身各20下3回
收操
以上 有遗漏烦请补充
大家加油
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.49.21
※ 编辑: fddd 来自: 122.118.49.21 (12/03 01:17)
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