哈哈哈~~ 歡樂的下學期要開始了 這學期好悲慘的沒球場Q Q 希望這學期能順利練球!! 之前隊長要我開外野練習菜單 回想以前練外野的東西 整理如下 1.GO BALL(簡稱) 就是一個人先跑 後面一個人往他上前方丟球 然後聽指令回頭找球 主要是訓練向後跑接球吧... 當然有分初 進階版(進階版還滿靠腰的XD) 2.撿球往回丟 在很遠的地方放一顆球 外野手跑過去空手接球 訓練接歐吧球的快速回傳 差不多就這兩個 因為外野除了一直接飛球外沒什麼比較特別的 所以以前練到沒什麼可以練時外野會去當跑者給內野練雙殺或夾殺用(苦命!!!) 以下列幾個全部都可以練的 跑折返跑 很累!!! 之前用比賽的方式 分組 輸的晉級下一輪 最輸的請飲料XD 衝刺 距離不長 是要求要能盡量跨大步伐跑步 體能XD 這可以練的就很多啦~~ 有一種很終極(變態)的叫印第安 大家排成一列開始跑 但是最後一個要跑到前面超越第一個 依續跑下去 超累... 跑步是訓練協調性的好方法 協調性好 不論是投球或打擊都能進步很多 ------------------------------------------------------------------------------ 下面來建議一些練球的重點 如果我們是練三個小時的話 可以這樣分配 第一個小時 : 熱身 跑步 壘傳... (吃早餐XD) 第二個小時(前30分鐘) 內外野分開練守備 內野漏古 外野飛球 內野可以分兩批 一批幫外野咖鬥 一批接滾地(投手旁邊練投) (後30~40分鐘) 內外野一起練守備 分狀況打(例如 X人出局 XX壘有人 打出滾or飛 球的守備要怎麼處理) 可以分批 沒守的 當跑者順便練跑壘 第三個小時 (前半)打網 打toss (後半) 每次不同 看是要練基本或是打free 大概可以這樣分啦~~ 然後就是練完後可以留下來打個網阿 或想加強漏古 飛球 或是要PK 打FREE PK就是互相投給對方打 看誰打得好 (說不定可以發現投球的天分XD) 基本上就是針對自己不足的地方作加強 大概是醬~~ OS:希望經理們能常來陪練XDDDDD ---------------------------------------------------------------------------- 希望系壘能越來越強XDDDDDD PS 晚上可以揪出來跑步 或重訓!!!! 我會去辦證 也會跟柏盛一起跑校園 歡迎有心想變強的人一起加入!!! --

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