哈哈哈~~ 欢乐的下学期要开始了 这学期好悲惨的没球场Q Q 希望这学期能顺利练球!! 之前队长要我开外野练习菜单 回想以前练外野的东西 整理如下 1.GO BALL(简称) 就是一个人先跑 後面一个人往他上前方丢球 然後听指令回头找球 主要是训练向後跑接球吧... 当然有分初 进阶版(进阶版还满靠腰的XD) 2.捡球往回丢 在很远的地方放一颗球 外野手跑过去空手接球 训练接欧吧球的快速回传 差不多就这两个 因为外野除了一直接飞球外没什麽比较特别的 所以以前练到没什麽可以练时外野会去当跑者给内野练双杀或夹杀用(苦命!!!) 以下列几个全部都可以练的 跑折返跑 很累!!! 之前用比赛的方式 分组 输的晋级下一轮 最输的请饮料XD 冲刺 距离不长 是要求要能尽量跨大步伐跑步 体能XD 这可以练的就很多啦~~ 有一种很终极(变态)的叫印第安 大家排成一列开始跑 但是最後一个要跑到前面超越第一个 依续跑下去 超累... 跑步是训练协调性的好方法 协调性好 不论是投球或打击都能进步很多 ------------------------------------------------------------------------------ 下面来建议一些练球的重点 如果我们是练三个小时的话 可以这样分配 第一个小时 : 热身 跑步 垒传... (吃早餐XD) 第二个小时(前30分钟) 内外野分开练守备 内野漏古 外野飞球 内野可以分两批 一批帮外野咖斗 一批接滚地(投手旁边练投) (後30~40分钟) 内外野一起练守备 分状况打(例如 X人出局 XX垒有人 打出滚or飞 球的守备要怎麽处理) 可以分批 没守的 当跑者顺便练跑垒 第三个小时 (前半)打网 打toss (後半) 每次不同 看是要练基本或是打free 大概可以这样分啦~~ 然後就是练完後可以留下来打个网阿 或想加强漏古 飞球 或是要PK 打FREE PK就是互相投给对方打 看谁打得好 (说不定可以发现投球的天分XD) 基本上就是针对自己不足的地方作加强 大概是酱~~ OS:希望经理们能常来陪练XDDDDD ---------------------------------------------------------------------------- 希望系垒能越来越强XDDDDDD PS 晚上可以揪出来跑步 或重训!!!! 我会去办证 也会跟柏盛一起跑校园 欢迎有心想变强的人一起加入!!! --

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