※ [本文轉錄自 basketball 看板] 作者: sssh0203 (摳屎摸屎達) 看板: basketball 標題: Re: [訓練] 關於防守加強 時間: Wed Jan 6 04:07:11 2010 ※ 引述《popo1080a (肥仔)》之銘言： : 我防守很弱常常被切假的 : 打全場被切進去中鋒補防的話就會被開後門 : 假使中鋒沒有補防的話就直接被上籃得分了 : 所以想問說防守該怎樣加強?? : 一個禮拜練三天都有訓練小碎步、高抬腿、螃蟹步 : 我覺得我的腳都可以撐得住 : 但是對於在比賽時防守還是很弱 因為我不知道你的練球狀況 防守步的訓練有十項 其中螃蟹步對於一二號球員，更是非常重要。 在2-3區域聯防的防守策略裡，是用兩個防守者在罰球線的延伸線左右兩端 對應進攻方球的流動而做改變。是一種少守多的概念。 螃蟹步最重要的就是把重心壓低，重心太高會跟不上進攻方的速度， 怎樣算是重心低呢? 就是大腿跟小腿盡量呈現90度，腰背挺直與大腿成90度，兩隻手臂水平伸直。 在左右橫向移動的時候，一樣也要訓練自己把重心放低。 在比賽的時候可以更快的跟上進攻者方向。 : 雖然說防守重心要放低 : 可是遇到單打的話我穩死 : 還是打死死... 這個部分我猜想你應該是守到3號位 負責扛對方的中前鋒，180/58這個身材有點單薄 如果我是對方的中前鋒看到你的體型， 一定會在你這邊要位專打你這個點， 往籃下擠要出手時再往你身上靠，就算你很會跳 對方把重量靠在你身上，想要跳也跳不起來。 一般來說，四五號動不動就是185公分左右體重假設80公斤 身高贏你五公分體重又比你重20公斤，身材差距太大。 给你一個建議：持續重訓，重訓完以後喝豆漿補充蛋白質。 要把身材吃胖一點在低位的對抗會有更多本錢， 防守策略就是給對手一步的空間，不要給對方硬往你身上打， 利用你自己的敏捷度跟高度彌補身材的不足， 逼中前鋒跳投等他們出手在跳起來干擾或是封蓋。 : 有人說要踩住進攻者的第一步 : 可是我不懂這是什麼意思 : 是說他發動切入的瞬間嗎?? 是的 : 可是那瞬間很快要怎知道... : 還是說這是憑經驗的?? 只能說這個就是憑經驗了，還有自己的判斷能力。 有聽過一種方法，就是觀察對手的肚臍方向， 眼神換手運球都可以騙的了人，但是如果要切入一定要把身體轉向， 所以觀察肚子方向的方法你可以試試看。 當進攻方要持球，可以往你的左邊或是右邊切入(大家都知道) 當對手往左邊移動你就用左腳搶先踏在他的球線或是行進方向 (所謂的球線是指:籃球與籃框之間的連線) 右邊反之。 還有另外一種觀念，就是防守者跟進攻者不要呈現水平， 如果防守SENSE不夠很容易被左右邊假動作稿的暈頭轉向。 假設我今天在右邊四十五度三分線守到一個得分後衛 我會踩住他往禁區切入的路線，逼他往離籃框較遠的一端切入， 這樣有兩個好處， 一、離籃框越近命中率也會越高，反之。 二、我可以預期他大致會往哪個方向切入，就比較不會有被一步過的風險。 : 畢竟我打球的經驗不多 : 真正有在打球算起來大概快1年(開始有人教導) : 關於防守的觀念還有很多不懂 想要變強就是多打球，經驗夠了在球場上就知道什麼時候該做什麼事。 -- 以上是我一點淺見 歡迎版友指正 --

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