※ [本文转录自 basketball 看板] 作者: sssh0203 (抠屎摸屎达) 看板: basketball 标题: Re: [训练] 关於防守加强 时间: Wed Jan 6 04:07:11 2010 ※ 引述《popo1080a (肥仔)》之铭言： : 我防守很弱常常被切假的 : 打全场被切进去中锋补防的话就会被开後门 : 假使中锋没有补防的话就直接被上篮得分了 : 所以想问说防守该怎样加强?? : 一个礼拜练三天都有训练小碎步、高抬腿、螃蟹步 : 我觉得我的脚都可以撑得住 : 但是对於在比赛时防守还是很弱 因为我不知道你的练球状况 防守步的训练有十项 其中螃蟹步对於一二号球员，更是非常重要。 在2-3区域联防的防守策略里，是用两个防守者在罚球线的延伸线左右两端 对应进攻方球的流动而做改变。是一种少守多的概念。 螃蟹步最重要的就是把重心压低，重心太高会跟不上进攻方的速度， 怎样算是重心低呢? 就是大腿跟小腿尽量呈现90度，腰背挺直与大腿成90度，两只手臂水平伸直。 在左右横向移动的时候，一样也要训练自己把重心放低。 在比赛的时候可以更快的跟上进攻者方向。 : 虽然说防守重心要放低 : 可是遇到单打的话我稳死 : 还是打死死... 这个部分我猜想你应该是守到3号位 负责扛对方的中前锋，180/58这个身材有点单薄 如果我是对方的中前锋看到你的体型， 一定会在你这边要位专打你这个点， 往篮下挤要出手时再往你身上靠，就算你很会跳 对方把重量靠在你身上，想要跳也跳不起来。 一般来说，四五号动不动就是185公分左右体重假设80公斤 身高赢你五公分体重又比你重20公斤，身材差距太大。 给你一个建议：持续重训，重训完以後喝豆浆补充蛋白质。 要把身材吃胖一点在低位的对抗会有更多本钱， 防守策略就是给对手一步的空间，不要给对方硬往你身上打， 利用你自己的敏捷度跟高度弥补身材的不足， 逼中前锋跳投等他们出手在跳起来干扰或是封盖。 : 有人说要踩住进攻者的第一步 : 可是我不懂这是什麽意思 : 是说他发动切入的瞬间吗?? 是的 : 可是那瞬间很快要怎知道... : 还是说这是凭经验的?? 只能说这个就是凭经验了，还有自己的判断能力。 有听过一种方法，就是观察对手的肚脐方向， 眼神换手运球都可以骗的了人，但是如果要切入一定要把身体转向， 所以观察肚子方向的方法你可以试试看。 当进攻方要持球，可以往你的左边或是右边切入(大家都知道) 当对手往左边移动你就用左脚抢先踏在他的球线或是行进方向 (所谓的球线是指:篮球与篮框之间的连线) 右边反之。 还有另外一种观念，就是防守者跟进攻者不要呈现水平， 如果防守SENSE不够很容易被左右边假动作稿的晕头转向。 假设我今天在右边四十五度三分线守到一个得分後卫 我会踩住他往禁区切入的路线，逼他往离篮框较远的一端切入， 这样有两个好处， 一、离篮框越近命中率也会越高，反之。 二、我可以预期他大致会往哪个方向切入，就比较不会有被一步过的风险。 : 毕竟我打球的经验不多 : 真正有在打球算起来大概快1年(开始有人教导) : 关於防守的观念还有很多不懂 想要变强就是多打球，经验够了在球场上就知道什麽时候该做什麽事。 -- 以上是我一点浅见 欢迎版友指正 --

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