※ [本文轉錄自 basketball 看板] 作者: jetlin (我在林口,天氣熱) 看板: basketball 標題: [傷害] 運動傷害的處理及復健 時間: Wed Aug 13 12:54:18 2008 一般人在球場上，或多或少總會受到運動傷害， 當發生運動傷害的時候，要掌握RICE的原則 Rest(休息): 停止運動，馬上休息，好好休息可以促進較快的復原。 Icing(冰敷): 休息15~20分鐘後再冷敷。以冰塊冷敷時，不可讓冰袋直接觸皮膚， 應以溼掉的彈繃或冰毛巾保護皮膚再冷敷患部；冰敷15~20分鐘後， 拿開冰塊休息5分後再敷。若患部疼痛時，應馬上停止並休息。 冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木， 當變成麻木時就可以移開冰敷袋。 移開冰敷袋之後，在受傷部位以彈性繃帶迫包紮並抬高。 冰敷可使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。 每次冰敷不要超過30分鐘，以免發生凍傷或神經傷害。 不要太早停用冰敷袋而轉用熱敷，太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛， 傷後二日內每天使用冰敷至少3-4次，較嚴重傷害建議在使用冰敷三日後、 且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。 Compression(加壓): 加壓可止血止腫,以彈繃最大長度70％的緊度來包紮能獲得充足的壓力。 觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痺、刺痛等症狀出現， 表示包太緊，應解開彈性繃帶重包。 Elevation(抬高): 把傷處抬高於患者的心臟高度，可以減少出血及腫脹。 當冰敷過了兩三天後，發現依然疼痛依舊時， 就要到醫院做進一步檢查，因為可能韌帶或軟組織有發炎的情況， (當然也有可能受傷當下就要處理,如開放性骨折...) 一般的情況，處理步驟為下: 1.吃消炎藥，止痛劑，肌肉鬆弛劑 2.物理治療:短波、超音波、干擾波之類， 3.運動治療:如肌力訓練、關節穩定度訓練、本體覺訓練， 4.在肌力跟穩定度都比以前好的情況下，才考慮重返運動場， 如果不這樣做,就會陷入無止盡的重覆運動傷害。 以上是整理出來一般運動傷害時的處理原則， 在醫界或是運動界可能覺得這是常識， 但當我聽過有人受傷後馬上熱敷之後... 就決定跟大家分享正確的做法:p -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恒~ --

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