※ [本文转录自 basketball 看板] 作者: jetlin (我在林口,天气热) 看板: basketball 标题: [伤害] 运动伤害的处理及复健 时间: Wed Aug 13 12:54:18 2008 一般人在球场上，或多或少总会受到运动伤害， 当发生运动伤害的时候，要掌握RICE的原则 Rest(休息): 停止运动，马上休息，好好休息可以促进较快的复原。 Icing(冰敷): 休息15~20分钟後再冷敷。以冰块冷敷时，不可让冰袋直接触皮肤， 应以湿掉的弹绷或冰毛巾保护皮肤再冷敷患部；冰敷15~20分钟後， 拿开冰块休息5分後再敷。若患部疼痛时，应马上停止并休息。 冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木， 当变成麻木时就可以移开冰敷袋。 移开冰敷袋之後，在受伤部位以弹性绷带迫包紮并抬高。 冰敷可使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛。 每次冰敷不要超过30分钟，以免发生冻伤或神经伤害。 不要太早停用冰敷袋而转用热敷，太早使用热敷会引起肿胀与疼痛， 伤後二日内每天使用冰敷至少3-4次，较严重伤害建议在使用冰敷三日後、 且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。 Compression(加压): 加压可止血止肿,以弹绷最大长度70％的紧度来包紮能获得充足的压力。 观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现， 表示包太紧，应解开弹性绷带重包。 Elevation(抬高): 把伤处抬高於患者的心脏高度，可以减少出血及肿胀。 当冰敷过了两三天後，发现依然疼痛依旧时， 就要到医院做进一步检查，因为可能韧带或软组织有发炎的情况， (当然也有可能受伤当下就要处理,如开放性骨折...) 一般的情况，处理步骤为下: 1.吃消炎药，止痛剂，肌肉松弛剂 2.物理治疗:短波、超音波、干扰波之类， 3.运动治疗:如肌力训练、关节稳定度训练、本体觉训练， 4.在肌力跟稳定度都比以前好的情况下，才考虑重返运动场， 如果不这样做,就会陷入无止尽的重覆运动伤害。 以上是整理出来一般运动伤害时的处理原则， 在医界或是运动界可能觉得这是常识， 但当我听过有人受伤後马上热敷之後... 就决定跟大家分享正确的做法:p -- 飞翔是一种感觉, 一种无法与别人分享的经验, 在离地一公尺多的世界, 或许只有短短不到一秒, 但是对我来说, 这就是永恒~ --

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