作者TakeMedicine (不要衝)
看板NCHUAGRMENBK
標題[情報] 關於重訓
時間Mon Jul 21 20:14:55 2008
最近有些隊員有跟我去重訓
首先要講一些健身房的注意事項啦~
第一個就是要帶毛巾...
在做的時候可以墊著，或做完之後把你的汗漬擦掉
第二個就是不要很大力的放下器材讓槓片發出巨大的聲響
這個就是保護器材還有不要干擾到別人
第三個就是做完某個器材之後要把重量調到最低或關掉
這個是怕一些不會做的人一上器材就猛做...
第四個就是不要一直霸佔一台器材 (這點我比較沒做到)
這是在人多的時候怕有人想用用不到
但中興的話...人不會太多所以佔著休息"一下"應該還好XD
以上都是些健身房最基本的禮儀
至於訓練內容和頻率呢?
請參考以下網站
http://tinyurl.com/6xodm9 (提升爆發力的重量訓練動作與內涵)
http://tinyurl.com/6y2bou (運動訓練法與相關)
http://tinyurl.com/5s3daf (籃球訓練、體能訓練和教練學的探討)
http://tinyurl.com/5vbwut (鐵克訓練中心)
或是PTT的肌肉沙灘版
我沒辦法幫你規劃一套課表
因為我自己都是新手慢慢爬文學的，沒有人帶我做
重訓是很重要的東西
但他也是一把雙面刃
做的好，你籃球或各方面運動表現肯定會提升
做不好....就不太好了 ^^"
大家就多看文章，有什麼心得都可以提出來交換
這樣才進步的快!!
另外還有一個很重要的觀念
籃球是全身肌肉都要用到、是很重視協調性的
所以盡量全身都要鍛鍊到比較好
不要只著重在腹肌、胸肌、二頭肌這些看起來很漂亮的肌肉上
背肌或大腿也是非常重要的
如果只把某幾個部位練大
那可能會造成整體肌肉運動的不協調...
剛開始就慢慢做、不要一開始就想做很重
動作正確比較好!
另外再提供一個訊息
目前健身房收費是 300元的票券/10次
在下學期九月份開始
會改成以次計或學期計的
好像會變成一學期可以只付三百塊就無限用~
還要再說一下
為什麼會希望你們在這個暑假做重訓呢?
因為現在是處於休賽期
如果你們開學才做
那可能會影響到你們在球場上的表現 (身體還不適應)
就這樣~
有問題再提出來討論
大家加油吧~!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.105.120
※ 編輯: TakeMedicine 來自: 118.170.105.120 (07/21 20:15)
1F：推 onionsteven:下次阿符 秀一下肌肉沒問題吧 XD 07/21 22:31
2F：→ TakeMedicine:小弟我很菜... 都肥肉居多...XD 07/21 23:27
3F：推 AQAQ:一學期三百～～囧～校友可以報名嗎？ 07/22 02:36
4F：推 TopMaverick:學長你可以跟某新月(化名)學長一樣辦校友證 免費>__^ 07/22 12:33
5F：推 morri222:辦校友證就免費 是真的嗎？ 07/23 14:29
6F：推 guruinagro:敢問 籃球是練「爆發力」嗎？還是「耐力」？ 07/23 17:57
7F：推 TopMaverick:應該是說"辦校友證"這個動作免費...Sorry沒說清楚 07/23 19:31
8F：推 w88995902:啥是二迴旋跳繩阿= =a?? 07/23 21:31
9F：推 cezov0514:跳一下，跳繩要轉2圈的高接跳繩技巧! 07/24 11:48
10F：推 DOUBLEEAT:四樓的確會讓人家誤會= = 哈哈~ 07/24 22:45
11F：推 morri222:還是中興好 北醫器材少到靠北 而且還很貴... 07/28 22:35
12F：→ TakeMedicine:回咕嚕 籃球的話我覺得爆發力跟肌耐力大概是7:3吧! 07/28 22:51
13F：→ popstarkirby:我覺得如果是體力方面的耐力，耐力比較重要@@... 07/29 05:31
14F：→ popstarkirby:話說咕嚕也是個得分爆點(腦中浮現咕嚕上籃) 07/29 05:32