作者TakeMedicine (不要冲)
看板NCHUAGRMENBK
标题[情报] 关於重训
时间Mon Jul 21 20:14:55 2008
最近有些队员有跟我去重训
首先要讲一些健身房的注意事项啦~
第一个就是要带毛巾...
在做的时候可以垫着，或做完之後把你的汗渍擦掉
第二个就是不要很大力的放下器材让杠片发出巨大的声响
这个就是保护器材还有不要干扰到别人
第三个就是做完某个器材之後要把重量调到最低或关掉
这个是怕一些不会做的人一上器材就猛做...
第四个就是不要一直霸占一台器材 (这点我比较没做到)
这是在人多的时候怕有人想用用不到
但中兴的话...人不会太多所以占着休息"一下"应该还好XD
以上都是些健身房最基本的礼仪
至於训练内容和频率呢?
请参考以下网站
http://tinyurl.com/6xodm9 (提升爆发力的重量训练动作与内涵)
http://tinyurl.com/6y2bou (运动训练法与相关)
http://tinyurl.com/5s3daf (篮球训练、体能训练和教练学的探讨)
http://tinyurl.com/5vbwut (铁克训练中心)
或是PTT的肌肉沙滩版
我没办法帮你规划一套课表
因为我自己都是新手慢慢爬文学的，没有人带我做
重训是很重要的东西
但他也是一把双面刃
做的好，你篮球或各方面运动表现肯定会提升
做不好....就不太好了 ^^"
大家就多看文章，有什麽心得都可以提出来交换
这样才进步的快!!
另外还有一个很重要的观念
篮球是全身肌肉都要用到、是很重视协调性的
所以尽量全身都要锻链到比较好
不要只着重在腹肌、胸肌、二头肌这些看起来很漂亮的肌肉上
背肌或大腿也是非常重要的
如果只把某几个部位练大
那可能会造成整体肌肉运动的不协调...
刚开始就慢慢做、不要一开始就想做很重
动作正确比较好!
另外再提供一个讯息
目前健身房收费是 300元的票券/10次
在下学期九月份开始
会改成以次计或学期计的
好像会变成一学期可以只付三百块就无限用~
还要再说一下
为什麽会希望你们在这个暑假做重训呢?
因为现在是处於休赛期
如果你们开学才做
那可能会影响到你们在球场上的表现 (身体还不适应)
就这样~
有问题再提出来讨论
大家加油吧~!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.105.120
※ 编辑: TakeMedicine 来自: 118.170.105.120 (07/21 20:15)
1F：推 onionsteven:下次阿符 秀一下肌肉没问题吧 XD 07/21 22:31
2F：→ TakeMedicine:小弟我很菜... 都肥肉居多...XD 07/21 23:27
3F：推 AQAQ:一学期三百～～囧～校友可以报名吗？ 07/22 02:36
4F：推 TopMaverick:学长你可以跟某新月(化名)学长一样办校友证 免费>__^ 07/22 12:33
5F：推 morri222:办校友证就免费 是真的吗？ 07/23 14:29
6F：推 guruinagro:敢问 篮球是练「爆发力」吗？还是「耐力」？ 07/23 17:57
7F：推 TopMaverick:应该是说"办校友证"这个动作免费...Sorry没说清楚 07/23 19:31
8F：推 w88995902:啥是二回旋跳绳阿= =a?? 07/23 21:31
9F：推 cezov0514:跳一下，跳绳要转2圈的高接跳绳技巧! 07/24 11:48
10F：推 DOUBLEEAT:四楼的确会让人家误会= = 哈哈~ 07/24 22:45
11F：推 morri222:还是中兴好 北医器材少到靠北 而且还很贵... 07/28 22:35
12F：→ TakeMedicine:回咕噜 篮球的话我觉得爆发力跟肌耐力大概是7:3吧! 07/28 22:51
13F：→ popstarkirby:我觉得如果是体力方面的耐力，耐力比较重要@@... 07/29 05:31
14F：→ popstarkirby:话说咕噜也是个得分爆点(脑中浮现咕噜上篮) 07/29 05:32