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暑假是自我調整的最好時機,
以下作業是和副隊長、儲備討論出來的結晶,
分成體力與技術部分。
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PART一 PART二
體力:(2個月完成) 技術:(2個月完成)
一星期四天 一星期三天
1.仰臥起坐:3000下 1.運球:10000下
2.伏地挺身:3000下 2.三分球:進500球
3.跳繩:9000下 3.罰球:進1000球
4.慢跑:60KM 4.上籃(左右):左右各進480球
5.中距離跳投:進480球
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<作業說明>
體力篇: 技術篇:
1.仰臥起坐:無法一天做一百, 1.運球:要求指力增強,
第一天25下 與對球的掌握性。
第四天追加25=50
第七天追加25=75 2.三分球:要求可以達到
依此類推 以跳球方式達成
2.伏地挺身:方法同仰臥起坐 3.罰球:每球都謹慎的罰,
想像正在比賽中
3.跳繩:一次3-5分鐘
4.上籃:要求上籃穩定性
4.慢跑:一星期至少三次,
每次比上次多一圈, 5.跳投:要求能達到行進間急停跳投。
怕熱可選擇游泳代替。
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<暑假別訓練篇>
1、2、3號:
打三三時,過人第一步就要過。
4、5號:
打三三時,練習從三分線開始進攻。
※ 編輯: vmdodoro 來自: 140.120.114.31 (07/06 23:38)
※ 編輯: vmdodoro 來自: 140.120.114.31 (07/06 23:44)
1F:推 iversonMARS :游泳好 順便水中練跳 07/07 01:46
2F:→ vmdodoro :簽。 07/07 13:17
3F:推 darrelcool :收到 07/08 02:06
4F:推 binlalala :GOOOOOOOD!!! 07/08 11:17
5F:推 bob7897 :系籃GO 07/09 23:45
6F:推 st6140 :got it! 07/10 23:01
7F:推 luffy181 :}始計畫 07/11 00:25
8F:推 adjecttt :閱 07/12 22:14
9F:推 kobebill :GOGOGO 07/13 23:29
10F:推 blueshock :收納 07/14 22:03
11F:→ k5180413 :吃掉 07/25 22:58