看 完 请 签 到
暑假是自我调整的最好时机，
以下作业是和副队长、储备讨论出来的结晶，
分成体力与技术部分。
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PART一 PART二
体力：(2个月完成) 技术：(2个月完成)
一星期四天 一星期三天
1.仰卧起坐：3000下 1.运球：10000下
2.伏地挺身：3000下 2.三分球：进500球
3.跳绳：9000下 3.罚球：进1000球
4.慢跑：60KM 4.上篮(左右)：左右各进480球
5.中距离跳投：进480球
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<作业说明>
体力篇： 技术篇：
1.仰卧起坐：无法一天做一百， 1.运球：要求指力增强，
第一天25下 与对球的掌握性。
第四天追加25=50
第七天追加25=75 2.三分球：要求可以达到
依此类推 以跳球方式达成
2.伏地挺身：方法同仰卧起坐 3.罚球：每球都谨慎的罚，
想像正在比赛中
3.跳绳：一次3-5分钟
4.上篮：要求上篮稳定性
4.慢跑：一星期至少三次，
每次比上次多一圈， 5.跳投：要求能达到行进间急停跳投。
怕热可选择游泳代替。
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<暑假别训练篇>
1、2、3号：
打三三时，过人第一步就要过。
4、5号：
打三三时，练习从三分线开始进攻。
※ 编辑: vmdodoro 来自: 140.120.114.31 (07/06 23:38)
※ 编辑: vmdodoro 来自: 140.120.114.31 (07/06 23:44)
1F：推 iversonMARS :游泳好 顺便水中练跳 07/07 01:46
2F：→ vmdodoro :签。 07/07 13:17
3F：推 darrelcool :收到 07/08 02:06
4F：推 binlalala :GOOOOOOOD!!! 07/08 11:17
5F：推 bob7897 :系篮GO 07/09 23:45
6F：推 st6140 :got it! 07/10 23:01
7F：推 luffy181 :}始计画 07/11 00:25
8F：推 adjecttt :阅 07/12 22:14
9F：推 kobebill :GOGOGO 07/13 23:29
10F：推 blueshock :收纳 07/14 22:03
11F：→ k5180413 :吃掉 07/25 22:58