阿倫抱石教室 (上) - 腳點的運用 2013-11-13 轉貼自：https://www.hanchor.com/news/84?locale=zh-TW http://i.imgur.com/JH8QOgX.png 大家還記得在攀岩人物誌單元中曾經訪問過的 Lifeproof 贊助選手阿倫嗎? 這幾年他投 入攀岩推廣不遺餘力，曾製作網路版的豐山 Guide Book 與大家分享，最近則著手撰寫小 烏來天然抱石 Guide Book，後續會有相關消息。除此之外阿倫也在內湖開設抱石的相關 課程，這次 HANCHOR特別拜託對攀岩教學相當有心得的他整理他個人的獨門訣竅，有系統 地介紹一開始接觸抱石要如何上手。為了圖文並茂深入淺出的帶大家進入攀岩的世界， HANCHOR 將其分成上、中、下三個單元來報導，從腳點切入再接著手點，最後綜合性的介 紹姿勢。對於新手對攀岩運動的認知有很大的幫助，我們就來看看阿倫精闢的教學吧！ 腳點的運用 觀察頂尖攀岩選手動作時可以發現一般他們會很小心的移動，精準調整自己的雙腳，利用 腳點來穩定自己的身體，踩點都很輕並且小聲。對於新手該如何踩穩腳點阿倫老師有一個 小技巧，就是都利用岩鞋鞋尖的部位踩點，後續在轉動腳的時候才不會被岩板擠住沒有空 間。另外也建議初學者不要太快就往上看想往下一步，應該多花幾秒鐘觀察腳是不是放在 最好的位置，踩的穩，自然就容易前進。 腳點運用一般分成四大項： 腳尖、內外側、掛勾腳、踩板等技巧。一般要練習時大家可 以先感覺一下這些腳部的區塊，爬路線前再試踩感受，接著再練習類似路線，很快就能感 受使用腳點攀岩的不同。 腳尖練習示範- 一般在面積小的腳點可以使用腳尖踩點，小秘訣：處理非常小的腳點時將鞋尖踩在岩塊上 方的板面，這樣一來可以在要將腳墊起時還可以穩穩的踩住。腳尖使用的重要性在於做重 心轉移旋轉腳時腳不會滑出，而且換腳也方便，初學者可以試著以腳尖踩穩，穩定的在點 上做旋轉。 https://i.imgur.com/original/f/5/j/g/f5jgGPk 內外側練習- 內外側使用的區域：腳尖旁兩側，內側為姆指側，外側為小指側。 一般用內側的好處是身體通常可以因此更貼近岩壁也可以坐在點上讓自己更穩固於岩牆上 。特定動作時以外側踩點則可以幫助身體保持平衡。 http://imgur.com/Zvx6FuT http://i.imgur.com/Zvx6FuT.png 換腳- 在腳點與腳點之間距離較遠的時候的會用到，換腳可以將身體重心轉移，幫助自己 移動更接近下一個點。 大致可分為一腳踩上另一腳腳尖並將下方原本踩住腳點的腳轉動 移開來或者小跳移開腳的瞬間讓給另一隻腳來換腳。 http://i.imgur.com/DpYebqG.png 踩板- 沒有腳點時可以取踩板的技巧，將岩鞋的前方服貼岩板利用岩鞋跟岩板間的摩擦力 來穩定身體。 http://i.imgur.com/QEpcrDh.png 掛腳(Heel hook)跟勾腳(Toe Hook) - 善用掛腳可以分擔很多手臂的力量，高掛腳後坐點 上壓也可以提升身體高度，而其實不是只有岩點可以掛勾腳，當你擅長使用掛勾腳技巧後 會發現無論是岩板、邊板都可以掛勾腳幫助平衡。 https://i.imgur.com/original/s/s/T/Q/ssTQIYZ 掛腳後身體上壓 http://i.imgur.com/Vh1fiDx.png 勾腳是使用腳背來勾住岩點，避免身體擺盪並分擔手部的力氣。很多岩鞋還會在腳背上增 加額外橡膠來增加摩擦力，讓你在勾腳時更輕鬆省力。在天花板及大角度路線勾掛腳有相 當好的效果，甚至可以用上兩腳一踩一勾、一掛一勾、一踩一掛等技巧來達到以雙腳抓點 的效果。 http://i.imgur.com/GbSwLsM.png 沒有岩點也可以利用岩板掛勾腳噢！ http://i.imgur.com/qDyqPs6.png http://i.imgur.com/LtIdHSu.png 一般而言，腿部的肌肉力量遠大於手部的肌肉，但控制腳的力量來幫助爬岩卻是較難做到 的一環，常常有人力量較強卻總是容易力盡，常常就是未善用腳點幫助攀爬的緣故。這集 的腳部動作介紹告一段落，下期阿倫將會為大家介紹手部的動作與運用！大家敬請期待！ 阿倫影片動作示範 https://www.youtube.com/watch?v=sCSO6IXsB5E * 感謝內湖運動中心攀岩場，有興趣參加初階抱石課程的朋友歡迎到官方頁面洽詢噢！ (諮詢專線02-26560052) --

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